10×10
Es ist wieder soweit!
Du hast Bock zu trainieren aber Dir fehlt der Trainingspartner? Das hat jetzt ein Ende. Der ROBSTR gibt Dir jeden Tag (von Montag – Freitag) die Chance für nur 10 Minuten mit ihm LIVE mitzutrainieren.
Dazu musst Du nur dem @robstr_coach Instagram Kanal folgen. Denn genau das ist die Plattform auf der wir gemeinsam trainieren werden.
Jeden Morgen oder bereits am Vortag erfährst du in meiner Instagram-Story, wann die LIVE-Trainingssession stattfindet. Falls du nicht live dabei sein kannst, stehen dir alle Videos jederzeit auf dem ROBSTR-Instagram-Kanal zur Verfügung.
Wie genau sieht das aus?
Die Basisvariante ist die, dass wir in 10 Minuten gemeinsam jeweils 100 Liegestütze pumpen werden! Im 30 Sekundenrythmus machen wir je einen Satz á 10 Liegestütze. Nach 10 Minuten hat jeder von uns 100. (30 Sekunden Du 10 Liegestütze, 30 Sekunden ich 10 Liegestütze, …)
@robstr_coach
Klicke hier um auf den ROBSTR Instagram Kanal zu gelangen.
Du hast Bock zu trainieren aber Dir fehlt der Trainingspartner? Das hat jetzt ein Ende. Der ROBSTR gibt Dir jeden Tag (von Montag – Freitag) die Chance für nur 10 Minuten mit ihm LIVE mitzutrainieren.
Dazu musst Du nur dem @robstr_coach Instagram Kanal folgen. Denn genau das ist die Plattform auf der wir gemeinsam trainieren werden.
Du wirst jeden Tag in der Früh oder am Vortag erfahren, um wieviel Uhr die LIVE Trainingssession stattfindet. Wenn Du mal keine Zeit haben solltest, kannst du jederzeit die Videos auf dem ROBSTR Instagram Kanal nachträglich anschauen.
Wie kann ich mir das vorstellen?
Die Basisvariante ist die, dass wir in 10 Minuten gemeinsam jeweils 100 Liegestütze pumpen werden! Im 30 Sekundenrythmus machen wir je einen Satz á 10 Liegestütze. Nach 10 Minuten hat jeder von uns 100.
Du kannst keine 100 Liegestütze?
Das ist im Endeffekt auch genau der Grund, warum wir das machen. Die 100 Liegestütze sollen Dein Ziel sein. Ob Du einsteigst und nur 2 oder 3 Liegestütze pro 30 Sekunden machst, ist völlig egal. Wichtig ist, dass Du mit dabei bist. Du wirst Dich wundern wie schnell Du bei 100 Liegestütze sein wirst, wenn Du regelmäßig mitmachst.
+++ NEU +++ NEU +++ NEU +++
50 | 50 | 50 – Option
Das ist neu! Anstatt den 100 Liegestütze, gebe ich Dir dieses Mal auch die Möglichkeit in 10 Minuten:
- 50 Kniebeugen
- 50 Liegestütze
- 50 Ruderbewegungen
zu machen.
Wie das ganz genau aussehen wird und warum ich diese Option anbiete, siehst und hörst Du ja dann in den Trainings.
Du kannst ganz ohne Hilfsmittel mitmachen. Ich werde jedoch folgende Hilfsmittel dazu verwenden.
Wann geht es los?
Die erste Einheit wird am Montag, den 03.03.2025 stattfinden.
Um wieviel Uhr? Das erfahrt ihr an dem Tag oder am Vortag in meiner Instagram Story.
Ladies and Gentleman, Liegestützmaniacs… ich freue mich auf euch!
Spende wenn Du magst
Ein guter Freund hat es sich zur Gewohnheit gemacht, meine Liegestütz-Videos fest in sein Training zu integrieren. Dabei hat er sich selbst eine besondere Challenge gesetzt: Jedes Mal, wenn er mit einem meiner Videos trainiert, spendet er mir 1 Euro per PayPal. Ich kann gar nicht sagen, worüber ich mich mehr freue – über den Euro oder über die E-Mail-Benachrichtigung, die mir zeigt, dass er wieder überwiesen hat … und mir damit bestätigt, dass er erneut 100 Liegestütze durchgezogen hat. Stark!
Wenn Du das auch tun willst, das geht ganz einfach über diesen PayPal-QR-Code. Scannen oder draufklicken und spenden. Danke & keep pushing.
Hilfsmittelempfehlung
Schlingentrainer
Eines der allerbesten Trainingshilfsmittel (für das Körpergewichtstraining) ist der Schlingentrainer oder auch TRX Trainer genannt. Ich kann es nur wärmsten empfehlen, so ein Ding zu Hause zu haben. Es gibt sie in allen verschiedenen Farben und Preisklassen. Der qualitativ hochwertigste ist natürlich der original TRX Trainer. Hier habe ich euch eine superpreisgünstige Alternative, die ich selbst über ein Jahr ausprobiert habe und für den Heimgebrauch absolut empfehlen kann. Wenn Du auf das Bild hier rechts klickts, leitet Dich ein Affiliate-Link zum Shop.
Widerstandsband
Auch ein (oder zwei oder drei verschiedene) Widerstandsband darf in keinem Haushalt fehlen. Auch sie gibt es in allen Farben, Formen und Preisklassen. Ich empfehle ganz klar die Textilbänder von BlackRoll. Absolut TOP! Wenn Du auf das Bild rechts klickst, wirst Du über einen Affiliate-Link zum Shop geleitet.
Rückblick auf die 100 Liegestütze pro Tag 2023/2024
Über
200
Einheiten
Über
20.000
Liegestütze
Über
30
Stunden LIVE
Fast ein ganzes Jahr ging der ROBSTR von August 2023 bis Juni 2024 JEDEN Tag für 10 Minuten LIVE auf Instagram, um mit euch 100 Liegestütze zu pumpen. Diese Aktion findet am Mittwoch, den 19.06.2024 ein Ende.
Aber nicht traurig sein… Natürlich geht der ROBSTR PushCast weiter und ganz sicher, wird er spontan das ein oder andere Mal LIVE auf Instagram gehen, um mit euch eine Liegestütz-Session zu machen. Selbstverständlich mit Vorankündigung in der Instagram Story.
Ein knappes Jahr sollte reichen, um euch den Antrieb gegeben zu haben, selbst und ohne fremde jeden Tag die 100 Liegestütze zu pumpen. Sucht euch einen Trainingsbuddy, mit dem ihr ganz locker während eines Videocalls auch mal ein paar Liegestütze pumpen könnt, oder ladet euch so eine praktische Timer-App aufs Handy. Beides hilft extrem, den eigenen Schweinehund zu überwinden.
Für Fragen stehe ich euch jederzeit unter Info (at) ROBSTR.de bereit.
KEEP ON PUSHING
10 x 10 = 100 Liegestütze
JEDEN TAG
ROBSTR lädt Dich ein, gemeinsam mit ihm 100 Liegestütze zu pumpen!
Jeden Tag von Montag bis Freitag!
– LIVE AUF INSTAGRAM –
Um welche Uhrzeit genau erfahrt ihr jeden Tag in der Instagram-Story.
Du hast ein LIVE Workout verpasst? Macht nichts, hole es einfach auf meinem Instagram Account oder dem PushCast Kanal nach.
In diesem Video erfährst Du weitere Informationen zu unseren gemeinsamen Liegestütze-Sessions. ROBSTR erklärt Dir kurz was zu beachten ist. Wenn Du weitere Fragen hast oder Informationen zu Deinem Training brauchst, einfach nur über Instagram schreiben oder eine Email an:
Robin (at) ROBSTR.de
10 Minuten Spaß und am Ende hast Du 100 Liegestütze gepumpt!
ONE DAY
OR
DAY ONE
