HEALTH4# – Die Vortragsserie für Deine Firma

HEALTH4# – Die Vortragsserie für Deine Firma

Die inspirierende und motivierende (Online-)Vortragsserie für Ihre Firma, Abteilung, Team oder Veranstaltung über
körperliche und mentale Gesundheit

"YOU CAN´T CHANGE THE WAVES,

HEALTH4# ist die erfolgreiche Vortrags-/Workshopserie, die Sie in Ihrer Firma für Ihre Abteilungen, Teams und Mitarbeiter anbieten können. Entweder als Präsenzangebot vor Ihren Mitarbeitern oder (inter-)national per Onlineübertragung an Ihre Standorte. Auch lassen sich Firmenevents, genauso wie Gesundheitstage und andere Anlässe in Ihrer Firma durch einzelne Module dieser Vortragsreihe bereichern.

 

Das Meeting ist zu Ende und es steht direkt ein sehr wichtiges Telefonat mit Deinem Chef an bevor es dann in das nächste Meeting geht.
Dein Kollege hat sich auch schon gemeldet, da er euer gemeinsames Projekt absprechen will. Und dann noch die Emails, die vielen Emails, die noch beantwortet werden wollen.
Irgendwie bist Du überall gleichzeitig und doch nie irgendwo so richtig.

In der Kantine gibt es nicht wirklich etwas anständiges zu Essen und Du merkst, dass Du heute erst ein Glas Wasser getrunken hast und es mittlerweile 12:30 Uhr ist. Um 15:00 Uhr erschlägt Dich ein Energietief und Du kämpfst Dich bis 17:00 Uhr mit einem Schokoriegel und viel Kaffee durch, da geht es dann irgendwie wieder.

Das Treffen mit Deinen Freunden heute um 18:00 Uhr musst Du leider absagen, da der Verkehr zu heftig ist, um das noch irgendwie pünktlich zu schaffen. Egal, die restlichen Telefonate und Emails machst Du entweder in der Bahn oder zu Hause. Die Kinder liegen sowieso schon im Bett wenn Du nach Hause kommst. Du denkst an die vielen Nächte, die Du in letzter Zeit hellwach mit vielen Gedanken im Bett gelegen bist.

 

Unsere heutige Arbeitswelt fordert uns in vielerlei Hinsicht täglich heraus. Jedoch ist es völlig egal
mit welchen Problemen Du konfrontiert wirst.
Stell Dir vor Du hättest einen gefüllten Werkzeugkasten, mit dem Du gut ausgestattet und
jederzeit bereit für auftretende Probleme bist.

 

BUT YOU CAN LEARN

Stellen Sie sich doch kurz eine der wohl Ihnen bekannten Situation vor.
Zum Beispiel:

  • Kritisches Gespräch mit Mitarbeitern
  • Telefonat mit aufgebrachtem Gegenüber
  • Negative Emotion gegenüber Kollegen
  • 4tes Meeting des Tages
  • Energietief um 14 Uhr
  • Krank im Urlaub
  • Überfordert in der aktuellen Situation
  • Unwohles Gefühl im eigenen Körper
  • Die Arbeit im noch im Kopf obwohl zu Hause bei der Familie

Keine schöne Vorstellung. Nicht?!

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie befinden sich in diesem Moment genau in einer solchen Situation (evtl. kurz vor dem aufgeben, überlaufen oder durchdrehen).
Doch genau jetzt klopft Ihnen Ihr persönlicher „Coach“ auf die Schulter und sagt: „Hey, Moment. Wie wäre es denn jetzt mit…

 

Sie finden einige Artikel genau zu diesem Thema im ROBSTR.de Blog. Unter anderem dieser hier:

 

HOW TO SURF."

Die HEALTH4#…

  • #YourCompany
  • #YourDepartment
  • #YourTeam
  • #You

… Workshopreihe gibt Ihnen:

  • Andere Perspektiven auf tägliche Probleme, Lösungsansätze und Bewältigungsstrategien
  • Einleuchtende „WARUMs“ und Motivation verschiedene Themen endlich anzugehen
  • Herangehensweisen für Probleme aller Art
  • Und vor allem DENKWERKZEUGE die sie genau in diesen Situation aus Ihrem imaginären Werkzeugkoffer holen und das Problem beseitigen

In 4 Modulen á 30 Minuten voller Energie, Spaß und Informationen bekommen Sie Input über

  1. Einstellung / Mindset
  2. Bewegung  / im Alltag und Arbeitsplatz
  3. Erholung / mal anders gedacht
  4. Ernährung / einfacher geht es nicht

Die Module und Inhalte können individuell auf Ihre Firma, Abteilung und/oder Mitarbeiter angepasst werden. Auch das Format (30 Minuten) kann umgestellt werden.

 

Preis der Workshopreihe und weitere Informationen auf Anfrage an

Info (at) ROBSTR.de

 

Warum 30 Minuten?

  • 30 Minuten sind extrem kurzweilig, ansprechender und motivierender für den Teilnehmer daran teilzunehmen.
  • 30 Minuten kann man kurz investieren, ohne zu lange vom Arbeitsplatz entfernt zu sein.
  • 30 Minuten sind für den Arbeitgeber interessanter seine Mitarbeiter daran teilnehmen zu lassen.
  • 30 Minuten begrenzen die Inhalte auf die vor allem sehr überzeugenden Argumente. Sie werden in kurzer Zeit abgefeuert und fördern so wesentlich mehr die Aufmerksamkeit der Teilnehmer
  • 30 Minuten können ohne große Probleme immer wieder in Abteilungsmeetings und Veranstaltungen eingebaut werden.
  • 30 Minuten Vorträge mit einem interessanten Thema lassen den Leser der Agenda des Tages sich auf diesen Punkt freuen und demotivieren sie/ihn nicht.

 

Neugierig geworden? Wollen Sie sich diesen Input für Ihre Kollegen und Mitarbeiter nicht entgehen lassen?

Bei mehr Interesse, schicken wir Ihnen gerne eine beispielhafte 12-minütige Präsentation als Video, damit Sie sich einen noch besseren Eindruck machen können.

 

Bei Interesse bekommen Sie von uns genau Informationen für eine Umsetzung in Ihrer Firma. Wir freuen uns auf Ihre Nachricht.

Info (at) ROBSTR.de

„If you always do what you´ve always done. You will always get, what you´ve always gotten.“

 – Henry Ford

„We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.”

– Aristoteles

“Wir sehen die Dinge nicht wie sie sind, wir sehen die Dinge wie wir sind.”

– Anais Nin

“God, grant me the serenity to accept the things I can not change, the courage to change the things I can and the wisdom to know the difference.“

– Serenity Prayer / Reinhold Niebuhr

Teilnehmerfeedback auf die Frage: “Was hat Ihnen am Vortrag besonders gefallen?”

Überzeuge Dich selbst

Einen kleinen Vorgeschmack zum Modul “Erholung” durfte Robin bei Speakers-Excellence, im Rahmen der Online-Impuls-Vortragsreihe, geben. Überzeuge Dich selbst, ob Robin für Dein Team der richtige Zündfunke sein könnte.

ReView – Impulsvortrag bei SpeakersExcellence | Akku leer? – Mehr Energie durch PitStop Strategie

 

 

 

Einen kleinen Vorgeschmack zum Modul “Einstellung” durfte Robin bei Speakers-Excellence, im Rahmen der Online-Impuls-Vortragsreihe, geben. Überzeuge Dich selbst, ob Robin für Dein Team der richtige Zündfunke sein könnte.

ReView – Impulsvortrag bei SpeakersExcellence

Trainingsimpulse

Trainingsimpulse

Vor ein paar Jahren habe ich einige Videos zusammengestellt, die Dir Trainingsimpulse geben sollen. Du findest viele Anleitungen zu Übungen und auf was ich dabei besonders Wert lege. 

Die Seite dazu findest Du hier bei SportCodex “Trainingsimpulse Videos”

 

Eine Anleitung zur Liegestütze findest Du in dieser Playlist. Einfach nur auf das Zeichen mit den 3 Balken und dem Dreieck klicken und Du bekommst die Übersicht der Playlist.

 

Die gesamte Playlist zu allen Trainingsimpulsevideos findest Du hier.

 

Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne unter Info (at) ROBSTR.de zur Verfügung.

Viel Spaß und Erfolg damit.

Das perfekte WarmUp

Das perfekte WarmUp

Update: Summer 2021

Some of the companies I work with are about to go in to a “summerbreak”. So there will be no trainings with me for a couple of weeks. But don´t be too sad for too long. There is lots that you can do for yourself, even without me. Some of my favourite trainingsmodules are listed here. You can use those modules combined as a workout. They will perfectly help you to keep in shape.

As you can see, everything is in german language. If you need any information translated or if you have even further questions, you are more than welcome to send me an email: Info (at) ROBSTR.de


 

Eine gewagte Überschrift, aber ich stehe voll und ganz dahinter.

Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmtraining beginnen. Zum einen wird immer kräftig über die Sinnhaftigkeit eines Aufwärmtrainings diskutiert und zum anderen wird es meist aus „Faulheit“ ziemlich kurz nur angerissen. Im Sinne von zweimal mit den Armen Kreisen und los geht’s.

Nicht das ich hier zu weit abschweife, jedoch wenn Dich Dein Trainer zum Aufwärmteil Deines Trainings für 15 Minuten aufs Laufband oder Fahrrad abkommandieren sollte, dreh sofort um, kündige Deinen Vertrag und schau das Du da rauskommst!

Warum ich so denke, werde ich vielleicht ein anderes Mal runterschreiben, hier will ich euch in meinen Augen ein perfektes WarmUp für jedes Training geben. Egal ob Du Olympionike bist, in der Kreisliga spielst oder Gesundheitssportler bist.
Genau in dieser Reihenfolge.
(Wer aus irgendeinem Grund gesundheitlich eingeschränkt ist, sollte sich einen guten Therapeuten suchen, bevor er oder sie dieses WarmUp durchführt.)

Ich lehne mich sogar noch etwas weiter aus dem Fenster.
Wer diese vier Teile regelmäßig durchführt und sonst nichts weiteres macht, hat schon ein richtig gutes „Mini-Workout“.

 

1. Eigenmassage mit der BlackRoll

Kaum zu glauben, es gibt immer noch Leute, die noch nie mit einer BlackRoll gearbeitet haben. Ein „must-have“ und ein spitzen Start in jede Trainingseinheit.

2. All in One – Stretch and Mobility

Meine absolute lieblings Stretch-and-Mobility Abfolge, die ich sicherlich mittlerweile schon tausenden von Sportlern mit auf den Weg gegeben habe. Warum? Weil Sportler Abfolgen benötigen, die sie immer und überall und auch ohne Trainer durchtrainieren können.

 

3. Muschel – Die Aktivierungsabfolge

Auch diese Abfolge dient um den Sportler unabhängig vom Trainer zu machen. Stell Dir einfach vor, Du weckst alle wichtigen Muskeln erst gründlich damit auf, bevor es in den Hauptteil des Trainings geht.

 

4. Dynamic Preperation

Diese Abfolge ist nur beispielhaft für eine von tausenden dieser Übungsabfolgen. Da die meisten von uns sehr wenig dynamische Elemente im Training haben, ist diese Reihenfolge nicht nur als WarmUp, sondern auch als Ergänzung zum Training anzusehen.

Extra: Trainingshilfsmittel für das Training zu Hause

In diesem Video stelle ich vor, welche Hilfsmittel ich für das Training zu Hause absolut empfehle. Man braucht nicht viel und kann selbst mit einem kleinen Budget sich die Hilfsmittel anschaffen, die man vielseitig einsetzen kann.

 

Du willst abnehmen? – Hör auf Schritte zu zählen!

Du willst abnehmen? – Hör auf Schritte zu zählen!

„Heute bin ich sogar 13.000 Schritte gelaufen. Gestern waren es leider nur 9.000 Schritte aber letzte Woche hatte ich im Schnitt 11.000 Schritte pro Tag. Lass uns heute Abend noch einen kleinen Spaziergang machen, damit ich auf meine 12.000 Schritte komme.“

Sind euch solche Sätze auch geläufig?

Bitte nicht falsch verstehen, jeder Schritt Bewegung ist enorm wichtig. Jedoch will ich euch mal kurz die Augen öffnen.

 

Wenn Dein Ziel die „Gewichtsreduktion“ ist

Dann höre bitte auf Schritte zu zählen und verschwende Deine wertvolle Zeit und Energie nicht damit, den Schrittezähler als Alibi für eine nicht funktionierende Gewichtsreduktionstrategie zu verwenden.

Glaubst Du wirklich, Du wirst Dein Wunschgewicht erhalten, nur durch die Erhöhung Deines Schrittekontos?

 

Das funktioniert nicht

Wenn das so wäre, dann würde jeder Bauarbeiter und Postbote aussehen wie Brat Pitt und jeder Büromensch wäre übergewichtig.
Wenn Du das nächste Mal an einer Baustelle vorbeiläufst, schaue Dir doch bitte mal die Körperformen der Bauarbeiter an. Sehen die alle aus wie Brat Pitt?
Das sind aber genau die Menschen, die den ganzen Tag sehr hart körperlich arbeiten und sicherlich auch 20.000 – 30.000 Schritte am Tag zurücklegen. Inklusive „Höhenmeter“ über Gerüst, Leiter oder Treppen.

Haben sie alle Deine Traumfigur?

Wenn Deine Antwort Nein ist, an was liegt das dann?

Du siehst, selbst wenn Du körperlich hart arbeitest und täglich viele Schritte zurücklegst, heißt das noch lange nicht, dass Du eine Traumfigur bekommst.

 

Aber an was kann das liegen?

Wie kann das sein, dass nicht jeder Bauarbeiter aussieht wie Brat Pitt?

Natürlich liegt das ganz klar an dem, was sie als „Lebensmittel“ in ihren Mund reinschieben. Egal ob in Form von fester Nahrung ist oder als Getränke.

Ich finde es sogar sehr schade, wenn Leute sehr darauf achten körperlich aktiv zu sein und es trotzdem nicht schaffen, die erträumte Figur zu erreichen. Außerdem muss das doch enorm demotivierend sein.

 

Böser Vergleich

Wenn wir es ganz böse vergleichen, könntest Du Dir für jedes Glas Cola das Du trinkst oder für jede Butterbrezel die Du isst oder für jeden Schokoriegel den Du in Dich reinschiebst, 2.000++ Schritte sparen.

Denn die Kalorien, die Du über so einen Scheißdreck in Dich reinschiebst, musst Du ja zwangsläufig durch Deine Schritteanzahl wieder verbrennen! Das wird nicht funktionieren.

 

Deswegen

Die Energie, die Du ins Schrittezählen steckst, solltest Du eher in deine tägliche Nahrungsaufnahme stecken.

Ich weiß, dieser Artikel ist etwas aggressiv geschrieben. Mir liegt einfach viel daran, dass Du über Deine Ernährung so extrem viel steuern kannst.

Ich bin ein großer Fan von KIS (Keep it simple). Ernährung ist nicht schwer. Wir machen sie uns nur so unglaublich schwer und kompliziert.

Schaue doch mal auf meinem Blog www.ROBSTR.de/blog vorbei und drücke oben auf den Button „Ernährung“. Dort findest Du Inspirationen, wie Du ganz einfach mal das Thema Ernährung für Dich angehen kannst.

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg dabei.

Und… bleib in Bewegung 😉

 

Artikelbild von:
https://pixabay.com/de/users/tomekwalecki-13027968/

Nackenverspannungen – Was kann ich dagegen tun?

Nackenverspannungen – Was kann ich dagegen tun?

Die Frage, die so ziemlich am meisten von allen Home/OfficeAthleten und DeskJokeys an mich herangetragen wird, ist diese:

„Hast Du mir eine Übung für meine Nackenverspannungen?“

Ziemlich sicher, kann ich Dir in diesem Video eine sehr gute Lösung gegen Deine Nackenverspannungen geben.

 

Gerne stehe ich Dir, Deinen Team oder sogar Deiner ganzen Firma für weitere Impulse zur Verfügung. Einfach nur eine Email an Info (at) ROBSTR.de

Im Video verweise ich auf die wichtigste Übung überhaupt. Hier geht es zum Beitrag:

“Faden ans Brustbein” – Die wichtigste Übung nicht nur für BüroAthleten und DeskJokeys

 

Kleine Motivation gefällig?

Wenn Du es heute schaffst, nur dreimal diese “Faden am Brustbein – Position” einzunehmen, hast Du schon eine 300%ige Verbesserung zu gestern!

Du findest in meinem Blog wirklich viele Beiträge, die Dir zeigen, dass es oft die kleinen, im einzelnen lächerlich aussehenden Dinge sind, die am Ende des Tages, zum Erfolg führen. Der “Faden ans Brustbein” gehört definitiv dazu.

Vielleicht hast Du 11 Minuten Zeit, für diesen kurzen Impulsvortrag. Dort zeige erkläre ich dieses Prinzip anhand von Zähneputzen gleich in der ersten Minute.

Deine Zukunft ist JETZT!

 

 

Artikelbild von: https://pixabay.com/de/users/whitesession-4645995/

 

“Der Masseur für arme Leute”

“Der Masseur für arme Leute”

Es war im Jahre 2009 als ich einen Anruf von einem Herrn Dürr bekommen habe, der mich unbedingt treffen wollte. Was sich daraus entwickeln sollte, ist jetzt weltweit bekannt!

Als ich 2009 meine Ausbildung bei Athletes´ Performance (jetzt EXOS) in Phoenix/Arizona absolviert hatte, wurde darüber sogar in einer Stuttgarter Zeitung berichtet.

Warum war das so? Der Kopf von EXOS heißt Mark Verstegen, der damals in Deutschland mehr bekannt war als der Fitnesstrainer der deutschen Fußballnationalmannschaft. Das war der Zeitung wohl ein Bericht wert. (Mal sehen, ob ich den noch irgendwo rauskramen kann).

Die Ausbildung bei EXOS ist absolute Weltklasse und ich kann sie jedem Trainer nur ans Herz legen.

 

Selbstmassage mit den Profis aus den amerikanischen Profiligen

Auf alle Fälle hat Jürgen Dürr diesen Artikel auch gelesen und mich daraufhin kontaktiert. Er hatte nämlich schon einige Zeit davor ein Regenerationshilfsmittel kennengelernt, dass dort in ähnlicher Form mit den Profis aus allen amerikanischen Ligen praktiziert wurde.
Ich kann das absolut bestätigen, denn an Regenerationstagen bin ich dort persönlich mit den Millionären aus der NBA, der AFL und wo sie auch alle spielten, gemeinsam im Kreis gesessen und haben uns unter anderem selbst massiert.

Selbstmassage. Aha! Dazu benutzten wir Hilfsmittel wie Tennisbälle und Rollen aus Schaumstoff.

Ich war also in dieses Selbstmassagesystem sehr gut eingewiesen worden und mir wurde beigebracht, welche riesengroßen Vorteile sie vor allem zur Regeneration haben.

 

Schlauer Kopf

Ein schlauer Kopf wie Jürgen Dürr hat das natürlich schon früher erkannt und hat mit eifrigen deutschem Ingenieur- und Erfindergeist aber vor allem mit viel harter Arbeit, das Produkt BlackRoll ins Leben gerufen.

Was daraus geworden ist, ist wohl den allermeisten bekannt. Die BlackRoll findet man mittlerweile weltweit im Sport, in der Therapie, in der Reha oder auch im Wellnessbereich. Sie ist einfach überall. Und das ist gut so.

Jürgen, ich denke oft daran, wie vielen Menschen Du auf dieser Erde mit Deinem Produkt geholfen hast eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Schmerzfreier durchs Leben zu laufen, beweglicher und mobiler zu sein oder sich einfach nur wohler im eigenen Körper zu fühlen. Das ist wirklich ein abgefahrener Gedanke und ich hoffe, er hält Dich nachts nicht zu sehr vom Schlafen ab.

Da es mittlerweile aber schon genug Bücher gibt, für was die BlackRoll alles gut ist und wie man sie einsetzt, muss ich das hier nicht auch tun.

 

Wie verwendet man die BlackRoll

Wenn ich dieses Video sehe, muss ich echt schmunzeln. Das ist von 2011! Mittlerweile findet ihr so viel mehr und besseres Infomaterial darüber. Stöbert doch einfach mal hier im BlackRoll-Shop.

 

BlackRoll Abfolge Basic

Diese Video ist wesentlich aktueller und zeigt Dir meine Standartabfolge mit der BlackRoll. Der Vorteil einer solchen Routine ist, das sie irgendwann mal absolut automatisch abläuft. Ich bin sehr großer Fan von solchen Routinen und Abläufen.

 

Der Masseur für arme Leute

Wenn ihr es in ein paar kurzen Sätzen von mir wissen wollt. Die BlackRoll ist so etwas wie der Masseur für arme Leute. Ich meine, wer lässt sich den nicht gerne massieren?!
So eine BlackRoll kostet ca. 30 Euro und hält für immer. Ich habe heute noch die Modelle aus dem Jahr 2009. Die sind unkaputtbar.

Mit der BlackRoll kannst Du Dich jeden Tag massieren. 2 – 5 Minuten reichen auch schon aus, um sich einfach besser zu fühlen.
Täglich einen persönlichen Masseur dafür einzubestellen, wäre ziemlich kostspielig. Eine BlackRoll können sich die meisten leisten.

Mittlerweile gibt es natürlich schon viele weitere MassageTools, die die Eigenmassage noch optimieren.

Seit über 10 Jahren gibt es in meinem Trainingssystem keine Trainingseinheit, die nicht in irgendeiner Form die Selbstmassage berücksichtigt. Es ist und wird sicherlich ein unverzichtbares Hilfsmittel bleiben.

 

Podcast

Wer mehr zu Jürgen Dürr, seinem Partner Marius Keckeisen und der BlackRoll Erfolgsgeschichte wissen will, darf gerne diesen interessanten Podcast anhören.

https://sportsmaniac.de/blackroll-game-changers

 

Ich bin stolz darauf, die BlackRoll Produkte bei mir auf meiner Seite bewerben zu dürfen und noch viel stolzer, sogar meinen eigenen Rabattcode zu haben. Das heißt, wer diesen Code verwendet, erhält 10% Rabatt beim Einkauf. Knock yourself out.

Rabattcode:
ROBSTR_10

 

But most of all:

Keep on rocking and ROLLING!