10×10

10×10

Es ist wieder soweit!

 

Du hast Bock zu trainieren aber Dir fehlt der Trainingspartner? Das hat jetzt ein Ende. Der ROBSTR gibt Dir jeden Tag (von Montag – Freitag) die Chance für nur 10 Minuten mit ihm LIVE mitzutrainieren.

Dazu musst Du nur dem @robstr_coach Instagram Kanal folgen. Denn genau das ist die Plattform auf der wir gemeinsam trainieren werden.

Jeden Morgen oder bereits am Vortag erfährst du in meiner Instagram-Story, wann die LIVE-Trainingssession stattfindet. Falls du nicht live dabei sein kannst, stehen dir alle Videos jederzeit auf dem ROBSTR-Instagram-Kanal zur Verfügung.

Wie genau sieht das aus?

Die Basisvariante ist die, dass wir in 10 Minuten gemeinsam jeweils 100 Liegestütze pumpen werden! Im 30 Sekundenrythmus machen wir je einen Satz á 10 Liegestütze. Nach 10 Minuten hat jeder von uns 100. (30 Sekunden Du 10 Liegestütze, 30 Sekunden ich 10 Liegestütze, …)

 

@robstr_coach

Klicke hier um auf den ROBSTR Instagram Kanal zu gelangen.

 

Du hast Bock zu trainieren aber Dir fehlt der Trainingspartner? Das hat jetzt ein Ende. Der ROBSTR gibt Dir jeden Tag (von Montag – Freitag) die Chance für nur 10 Minuten mit ihm LIVE mitzutrainieren.

Dazu musst Du nur dem @robstr_coach Instagram Kanal folgen. Denn genau das ist die Plattform auf der wir gemeinsam trainieren werden.

Du wirst jeden Tag in der Früh oder am Vortag erfahren, um wieviel Uhr die LIVE Trainingssession stattfindet. Wenn Du mal keine Zeit haben solltest, kannst du jederzeit die Videos auf dem ROBSTR Instagram Kanal nachträglich anschauen.

 

Wie kann ich mir das vorstellen?

Die Basisvariante ist die, dass wir in 10 Minuten gemeinsam jeweils 100 Liegestütze pumpen werden! Im 30 Sekundenrythmus machen wir je einen Satz á 10 Liegestütze. Nach 10 Minuten hat jeder von uns 100.

 

Du kannst keine 100 Liegestütze?

Das ist im Endeffekt auch genau der Grund, warum wir das machen. Die 100 Liegestütze sollen Dein Ziel sein. Ob Du einsteigst und nur 2 oder 3 Liegestütze pro 30 Sekunden machst, ist völlig egal. Wichtig ist, dass Du mit dabei bist. Du wirst Dich wundern wie schnell Du bei 100 Liegestütze sein wirst, wenn Du regelmäßig mitmachst.

+++ NEU +++ NEU +++ NEU +++

 

50 | 50 | 50 – Option

Das ist neu! Anstatt den 100 Liegestütze, gebe ich Dir dieses Mal auch die Möglichkeit in 10 Minuten:

  • 50 Kniebeugen
  • 50 Liegestütze
  • 50 Ruderbewegungen

zu machen.

Wie das ganz genau aussehen wird und warum ich diese Option anbiete, siehst und hörst Du ja dann in den Trainings.

Du kannst ganz ohne Hilfsmittel mitmachen. Ich werde jedoch folgende Hilfsmittel dazu verwenden.

 

Wann geht es los?

Die erste Einheit wird am Montag, den 03.03.2025 stattfinden.

Um wieviel Uhr? Das erfahrt ihr an dem Tag oder am Vortag in meiner Instagram Story.

 Ladies and Gentleman, Liegestützmaniacs… ich freue mich auf euch!

Spende wenn Du magst

Ein guter Freund hat es sich zur Gewohnheit gemacht, meine Liegestütz-Videos fest in sein Training zu integrieren. Dabei hat er sich selbst eine besondere Challenge gesetzt: Jedes Mal, wenn er mit einem meiner Videos trainiert, spendet er mir 1 Euro per PayPal. Ich kann gar nicht sagen, worüber ich mich mehr freue – über den Euro oder über die E-Mail-Benachrichtigung, die mir zeigt, dass er wieder überwiesen hat … und mir damit bestätigt, dass er erneut 100 Liegestütze durchgezogen hat. Stark!

Wenn Du das auch tun willst, das geht ganz einfach über diesen PayPal-QR-Code. Scannen oder draufklicken und spenden. Danke & keep pushing.

Hilfsmittelempfehlung

Schlingentrainer

Eines der allerbesten Trainingshilfsmittel (für das Körpergewichtstraining) ist der Schlingentrainer oder auch TRX Trainer genannt. Ich kann es nur wärmsten empfehlen, so ein Ding zu Hause zu haben. Es gibt sie in allen verschiedenen Farben und Preisklassen. Der qualitativ hochwertigste ist natürlich der original TRX Trainer. Hier habe ich euch eine superpreisgünstige Alternative, die ich selbst über ein Jahr ausprobiert habe und für den Heimgebrauch absolut empfehlen kann. Wenn Du auf das Bild hier rechts klickts, leitet Dich ein Affiliate-Link zum Shop.

Widerstandsband

Auch ein (oder zwei oder drei verschiedene) Widerstandsband darf in keinem Haushalt fehlen. Auch sie gibt es in allen Farben, Formen und Preisklassen. Ich empfehle ganz klar die Textilbänder von BlackRoll. Absolut TOP! Wenn Du auf das Bild rechts klickst, wirst Du über einen Affiliate-Link zum Shop geleitet.

Rückblick auf die 100 Liegestütze pro Tag 2023/2024

Über

200

Einheiten

Über

20.000

Liegestütze

Über

30

Stunden LIVE

Fast ein ganzes Jahr ging der ROBSTR von August 2023 bis Juni 2024 JEDEN Tag für 10 Minuten LIVE auf Instagram, um mit euch 100 Liegestütze zu pumpen. Diese Aktion findet am Mittwoch, den 19.06.2024 ein Ende.

Aber nicht traurig sein… Natürlich geht der ROBSTR PushCast weiter und ganz sicher, wird er spontan das ein oder andere Mal LIVE auf Instagram gehen, um mit euch eine Liegestütz-Session zu machen. Selbstverständlich mit Vorankündigung in der Instagram Story.

Ein knappes Jahr sollte reichen, um euch den Antrieb gegeben zu haben, selbst und ohne fremde jeden Tag die 100 Liegestütze zu pumpen. Sucht euch einen Trainingsbuddy, mit dem ihr ganz locker während eines Videocalls auch mal ein paar Liegestütze pumpen könnt, oder ladet euch so eine praktische Timer-App aufs Handy. Beides hilft extrem, den eigenen Schweinehund zu überwinden.

Für Fragen stehe ich euch jederzeit unter Info (at) ROBSTR.de bereit.

 

KEEP ON PUSHING

 

10 x 10 = 100 Liegestütze

JEDEN TAG

 

ROBSTR lädt Dich ein, gemeinsam mit ihm 100 Liegestütze zu pumpen!

Jeden Tag von Montag bis Freitag!

– LIVE AUF INSTAGRAM –

Um welche Uhrzeit genau erfahrt ihr jeden Tag in der  Instagram-Story

 

Du hast ein LIVE Workout verpasst? Macht nichts, hole es einfach auf meinem Instagram Account oder dem PushCast Kanal nach.

 

In diesem Video erfährst Du weitere Informationen zu unseren gemeinsamen Liegestütze-Sessions. ROBSTR erklärt Dir kurz was zu beachten ist. Wenn Du weitere Fragen hast oder Informationen zu Deinem Training brauchst, einfach nur über Instagram schreiben oder eine Email an:

Robin (at) ROBSTR.de

10 Minuten Spaß und am Ende hast Du 100 Liegestütze gepumpt!

 

 

 

 

 

ONE DAY 

OR 

DAY ONE

Das perfekte WarmUp

Das perfekte WarmUp

Update for Summerbreak

Some of the companies I work with are about to go in to a „summerbreak“. So there will be no trainings with you and me for a couple of weeks. But don´t be too sad for too long. There is lots that you can do for yourself, even without me. Some of my favourite trainingsmodules are listed here. You can use those modules combined as a workout. They will perfectly help you to keep in shape.

As you can see, everything is in german language. If you need any information translated or if you have even further questions, you are more than welcome to send me an email: Info (at) ROBSTR.de


 

Eine gewagte Überschrift, aber ich stehe voll und ganz dahinter.

Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmtraining beginnen. Zum einen wird immer kräftig über die Sinnhaftigkeit eines Aufwärmtrainings diskutiert und zum anderen wird es meist aus „Faulheit“ ziemlich kurz nur angerissen. Im Sinne von zweimal mit den Armen Kreisen und los geht’s.

Nicht das ich hier zu weit abschweife, jedoch wenn Dich Dein Trainer zum Aufwärmteil Deines Trainings für 15 Minuten aufs Laufband oder Fahrrad abkommandieren sollte, dreh sofort um, kündige Deinen Vertrag und schau das Du da rauskommst!

Warum ich so denke, werde ich vielleicht ein anderes Mal runterschreiben, hier will ich euch in meinen Augen ein perfektes WarmUp für jedes Training geben. Egal ob Du Olympionike bist, in der Kreisliga spielst oder Gesundheitssportler bist.
Genau in dieser Reihenfolge.
(Wer aus irgendeinem Grund gesundheitlich eingeschränkt ist, sollte sich einen guten Therapeuten suchen, bevor er oder sie dieses WarmUp durchführt.)

Ich lehne mich sogar noch etwas weiter aus dem Fenster.
Wer diese vier Teile regelmäßig durchführt und sonst nichts weiteres macht, hat schon ein richtig gutes „Mini-Workout“.

 

1. Eigenmassage mit der BlackRoll

Kaum zu glauben, es gibt immer noch Leute, die noch nie mit einer BlackRoll gearbeitet haben. Ein „must-have“ und ein spitzen Start in jede Trainingseinheit.

2. All in One – Stretch and Mobility

Meine absolute lieblings Stretch-and-Mobility Abfolge, die ich sicherlich mittlerweile schon tausenden von Sportlern mit auf den Weg gegeben habe. Warum? Weil Sportler Abfolgen benötigen, die sie immer und überall und auch ohne Trainer durchtrainieren können.

 

3. Muschel – Die Aktivierungsabfolge

Auch diese Abfolge dient um den Sportler unabhängig vom Trainer zu machen. Stell Dir einfach vor, Du weckst alle wichtigen Muskeln erst gründlich damit auf, bevor es in den Hauptteil des Trainings geht.

 

4. Dynamic Preperation

Diese Abfolge ist nur beispielhaft für eine von tausenden dieser Übungsabfolgen. Da die meisten von uns sehr wenig dynamische Elemente im Training haben, ist diese Reihenfolge nicht nur als WarmUp, sondern auch als Ergänzung zum Training anzusehen.

Extra: Trainingshilfsmittel für das Training zu Hause

In diesem Video stelle ich vor, welche Hilfsmittel ich für das Training zu Hause absolut empfehle. Man braucht nicht viel und kann selbst mit einem kleinen Budget sich die Hilfsmittel anschaffen, die man vielseitig einsetzen kann.

 

Trainiere mit Robin

Robin ist seit über 20 Jahren leidenschaftlicher Trainer. Sein ganzes Know-How und sein unglaublicher Erfahrungsschatz fließen in jedes seiner Trainings mit ein. Er freut sich über jede Trainingsanfrage und gibt gerne sein Wissen weiter.

Info (at) ROBSTR.de    Mehr Infos hier

 

Sport und Bewegung im Urlaub – Was kann ich tun?!

Sport und Bewegung im Urlaub – Was kann ich tun?!

Und schon wieder schlägt die Sommerferienpause auf. Jedes Jahr kommen die Fragen, was man im Urlaub oder den Ferien machen könnte. Also, wie man sich am besten Bewegen könnte und etwas Sport treiben…

Dazu habe ich schon mehrere Artikel geschrieben und ich verlinke ein paar davon hier unten.

Was ich aber dieses Jahr dazupacken will, ist ein supereinfaches TÄGLICHES WORKOUT.

  • 50 Liegestütze
  • 100 TRX Rows (oder ohne TRX: „Skydivers“ / „Holzhaken“ …)
  • 150 Kniebeugen

Gerne alles auf mehrere Sätze und über den Tag verteilt. Du musst nicht alle Wiederholungen auf einmal machen.

Ich würde zum Beispiel alles in 10er-Sätzen angehen. Das bedeutet:

  • 10 Liegestütze, dann 10 Rows, dann 10 Kniebeugen –> Pause 
    • Wann Du die nächste 10er-Runde startest überlasse ich ganz Dir
    • Hauptsache am Ende des Tages hast Du alle Wiederholungen gemacht

Wer Fragen dazu hat, gerne an: Info (at) ROBSTR.de

Schlafhygiene – Die Serie

Schlafhygiene – Die Serie

Das Thema „Gesunder Schlaf“ treibt viele in der Nacht umher! In meinem Blog findet ihr viele Artikel zum Thema „Schlaf“. Dazu müsst ihr auf der Blog-Seite oben einfach nur auf den Filterknopf „Erholung“ klicken und schon werden die Beträge sortiert.

Auf dieser Seite habe ich euch alle Artikel zu meiner Serie „Schlafhygiene“ zusammengestellt, damit ihr nicht suchen müsst.

Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren.

„Das große Buch vom Schlaf“ ist meine Buchempfehlung dazu. (Affiliate Link)

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Morning Routine – Serie

Morning Routine – Serie

Im Rahmen des ROBSTR.de/zehn Programm, welches am Freitag den, 20.01.2023 zu Ende ging, kamen hin und wieder ein paar Fragen auf.

Was kann man denn sonst noch so als morgendliche Routine machen?

Was macht Sinn und was ist gut für mich?

Was benötigt nicht so viel Zeit und vor allem wenig Aufwand und Energie?

 

Deswegen habe ich mich entschlossen, hier meine „Gesundheits-Routine-Module“ vorstellen. Das heißt noch lange nicht, dass diese auch für Dich die richtigen Module sind, jedoch können sie Dich definitiv inspirieren.

Module nenne ich sie deswegen, weil man sich seine Routine(n) sehr gut modular zusammenstellen kann. Manche Module packe ich zusammen, mache lege ich auf einen anderen Zeitpunkt am Tag. 

Für mich ist es absolut unverständlich, warum nicht alle Menschen solche Routinen besitzen.

Warum? Man kann ausschließlich positiv davon profitieren. Es wird Deiner Gesundheit nur gut tun. Da gibt es keinen Zweifel! Vor allem bei den Routinen verstehe ich es nicht, die absolut keinerlei Anstrengung bedürfen!

Wie anstrengend ist es ein Glas Wasser zu trinken? Wie anstrengend ist es ein Tropfen Vitamin D3 Öl auf die Zunge zu tropfen? Wie anstrengend ist es sich für 5 Minuten hinzusetzen und zu atmen? Das fällt mir wirklich schwer zu kapieren…

 

Mein perfekter Tagesstart sieht wie folgt aus:

Ich stehe meist so zwischen 5:15 – 06:00 Uhr auf. Natürlich mit einem Lächeln im Gesicht und einem lauten „Tschakka“ hinterher 😊.
Für einen kurzen Moment versuche ich mich an meine Träume zu erinnern und nochmal drüber nachzudenken.

Dann geht es ab in die Küche, wo folgendes passiert. Zwar nicht immer in der gleichen Reihenfolge, aber so ungefähr.

 

Es sei nochmal kurz erwähnt: Folgend findest Du die Routinen, welche ich selbst durchführe. Ob sie auch Deine werden… entscheide selbst.

 

P.S. falls Du benachrichtigt werden willst, wann neue „Gesundheits-Routine-Module“ hier veröffentlicht werden,
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Aufwärmtraining für die 100 Liegestütze

Aufwärmtraining für die 100 Liegestütze

Nicht immer haben wir vor unseren 100 Liegestütze genug Zeit für ein Workout oder ein gründliches Aufwärmtraining.

Deswegen habe ich hier auf den Wunsch eines Teilnehmers (vielen Dank dafür), ein kurzes, knackiges Aufwärmtraining für euch zusammengestellt.
Grundsätzlich sind es Bewegungen, um die Schultern, die Brustwirbelsäule, die Schulterblätter und natürliche alle umgebenden Muskeln auf die Belastung von 100 Liegestütze vorzubereiten. Das können viele Übungen darstellen, ich habe mich für diese im Video entschieden.

100 Liegestütze JEDEN TAG LIVE auf Instagram. Follow me here.

Wer auf der Suche nach einem ordentlichen Widerstandsband ist, Du findest es in meinem Shop bei den BlackRoll Artikeln.
Natürliche habe ich Dir auch ein komplettes WarmUp bereitgestellt. Du findest es in dem Artikel „Das perfekte WarmUp“.

Black Roll Superband (Set)