Nahrungsergänzung – Der heilige Gral

Nahrungsergänzung – Der heilige Gral

Wie so oft, wir suchen ständig den heiligen Gral für unsere Zipperlein.

Kurzer philosophischer Exkurs: Wie kannst Du etwas suchen, von dem Du nicht weißt, wie es aussieht? Denn wenn Du nicht weißt, wie es aussieht, wie sollst Du es dann bitte schön finden können?

Wir Menschen tendieren dazu, den Weg mit dem geringsten Aufwand/Widerstand zu gehen. Haben wir zum Beispiel ein gesundheitliches Problem, ist die einfachste Lösung zum Arzt zu gehen und sich eine Pille xy für sein Problem geben lassen.

Ich gehöre zu der Gruppe, die Nahrungsergänzungsmittel für absolut sinnvoll, nein, schon als MUSS ansieht. Selbstverständlich sollte jeder individuell abwägen, was für ihn am meisten Sinn ergibt.
Natürlich könnte man jetzt das mit den Nahrungsergänzungsmitteln genau so sehen, wie mit der Pille vom Arzt. Perfekt, ich habe etwas für mein gesundheitliches Problem gefunden, das muss ich nur runterschlucken, es ist überhaupt nicht anstrengend und alles wird gut.

Bsp.:

„Überall hört man, dass Vitamin D3 (in Kombination mit K2) so ein absoluter Gamechanger sein soll. Das nehme ich jetzt auch und dann wird schon alles wieder gut.“

Das wäre zu schön, um wahr zu sein!

Nein, so ist es leider nicht.

Ein Mensch, der einen Lifestyle hat, der sehr suboptimal ist, sollte immer erst genau daran arbeiten! An seinem „Lifestyle“
Wie meine ich das?
Bevor Du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nimmst, gehe folgende Checkliste durch (und sie könnte noch viel länger sein):

  • Schlafe ich zwischen 7 – 9 Stunden pro Nacht
  • Trinke ich regelmäßig Alkohol
  • Ernähre ich mich viel von verarbeiteten Lebensmitteln
  • Bewege ich mich regelmäßig
  • Bin ich körperlich stark und fit
  • Trinke ich genügend Wasser

Diese (und noch viele weitere) Faktoren sind, wenn richtig eingesetzt, um das weit über 100fache wirksamer als ein Nahrungsergänzungsmittel.

 

ABER ABER ABER

Ja, genau ABER! Ich will hier niemanden die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel vermiesen oder ausreden, denn es kann sehr gut sein, dass genau das, der erste Schritt zu der Veränderung vieler Lifestylekomponenten ist. Also der erste Schritt in die richtige Richtung.

Es ist zwar ein enorm wichtiger Schritt, aber dennoch nur der erste.

Handwerk spricht … mit dem ROBSTR

Handwerk spricht … mit dem ROBSTR

Bereits im Herbst/Winter 2024 wurde ROBSTR von Oliver Oettgen nach Berlin eingeladen, um Gast im Podcast Handwerk spricht zu sein. Die Reise war für Robin ideal – sie bot ihm die Gelegenheit, Geschäftspartner, ehemalige und aktive Sportler wiederzusehen sowie die Fitnessszene und die faszinierende Stadt Berlin zu erkunden.

Oliver Oettgen setzt sich mit großem Engagement dafür ein, das Handwerk in all seinen Facetten zu fördern und ihm die Wertschätzung zurückzugeben, die es verdient.

Im Zuge meiner Recherche für mein Buch Für Menschen mit körperlich anstrengender Arbeit habe ich Oliver Oettgen ein Exemplar zukommen lassen. Es hat ihn so überzeugt, dass nur wenige Wochen später die Einladung zum Podcast in meinem Postfach lag.

Ein besonderes Dankeschön gilt der erstklassigen Organisation und Kommunikation im Vorfeld. Für die Aufnahme wurden professionelle Studios in Berlin angemietet – was sich in der herausragenden Qualität des Endprodukts widerspiegelt.

Ich hoffe sehr, dass dieses Interview den ein oder anderen Handwerksbetrieb inspiriert und motiviert hat, in die Gesundheit seiner Mitarbeiter zu investieren.

Gerne stehe ich Unternehmen mit meinem Know-how zur Verfügung: Info (at) ROBSTR.de

Das Interview drehte sich um spannende Ideen, neue Perspektiven und innovative Ansätze, um Gesundheitsförderung auch im Handwerk nachhaltig zu etablieren.

Wir freuen uns alle über Feedback und Kommentare über YouTube. Abonniert den Kanal und bleibt auf dem Laufenden.

Diesen und weitere Podcasts mit dem ROBSTR findet ihr in der Rubrik:

ROBSTR ON AIR

Besser schlafen dank Serotonin: Der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Besser schlafen dank Serotonin: Der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Wie Serotonin Deinen Schlaf beeinflusst und warum Koffein am Abend Deinen Schlafzyklus stört. Tipps von Deinem Personal Trainer aus Stuttgart.

Zusammenfassung:

Dieser Blog-Gastbeitrag erklärt, wie Serotonin als Neurotransmitter den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und wie Koffein diesen empfindlichen Prozess negativ beeinflussen kann. Leser erfahren, warum es ratsam ist, abends auf Koffein zu verzichten, wie Serotonin und Melatonin zusammenhängen und welche Tipps helfen, den natürlichen Schlaf zu verbessern – inklusive Empfehlungen zu Bewegung, Ernährung und Abendroutinen vom Personal Trainer aus Stuttgart.

Besser schlafen dank Serotonin: Der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Hast Du gewusst, wie Serotonin Deinen Schlaf beeinflusst – und warum viel Koffein keine gute Idee ist?

Ein ruhiger Schlaf ist die Basis für Energie, Fokus und Souveränität im Alltag. Eine aktuelle Literaturübersicht von Jaime M. Monti (2011) hat gezeigt: Der Neurotransmitter Serotonin spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung Deines Schlaf-Wach-Rhythmus. Besonders die Tiefschlafphasen (Slow-Wave-Schlaf, SWS) und der REM-Schlaf, in dem Du träumst, werden durch Serotonin beeinflusst.

Doch genau hier kann Koffein zum echten Schlafkiller werden.

Serotonin und Schlaf: Der natürliche Rhythmus

Serotonin hat viele Aufgaben im zentralen Nervensystem: Es beeinflusst unsere Stimmung, Konzentration, Motivation und eben auch unseren Schlaf. Abends wird Serotonin in Melatonin umgewandelt, das sogenannte „Schlafhormon“. Dieses Hormon ist entscheidend, damit Du sanft einschläfst und erholsam durch die Nacht kommst.

Die Studie zeigt:

  • Serotonin fördert Tiefschlaf
  • Serotonin reguliert REM-Schlaf
  • Serotonin unterdrückt tagsüber Müdigkeit und fördert abends die Schlafbereitschaft

Warum also nennen wir Serotonin das „Hormon der Souveränität“?

Weil Menschen, die besser schlafen:

  • deutlich mehr Energie für den Tag haben
  • in stressigen Situationen souveräner reagieren und agieren können
  • weniger anfällig für Stimmungsschwankungen sind
  • ihre Konzentrationsfähigkeit spürbar steigern

Ein stabiler Serotoninspiegel ist also nicht nur für guten Schlaf verantwortlich – er stärkt auch Deine emotionale Stabilität, Deine Gelassenheit und Deine körperliche Resilienz.

Doch dieser fein abgestimmte Rhythmus kann durch Koffein empfindlich gestört werden.

Ein ergänzender Blick in das Buch „Schlaf wirkt Wunder“ von Hans-Günter Weeß zeigt:

Schlaf ist nicht nur für unser mentales Gleichgewicht wichtig, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit.

 Der renommierte Schlafforscher beschreibt eindrucksvoll, wie Schlafmangel die Immunabwehr schwächt und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht. Ausreichender Schlaf hingegen stärkt nachweislich das Immunsystem – eine weitere Facette, warum Serotonin als Regulator dieses Schlafs so entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Souveränität im Alltag ist.

Warum Du abends kein Koffein trinken solltest

Koffein blockiert Adenosin, ein Molekül, das Dich müde macht. Gleichzeitig aktiviert es Dopamin und Noradrenalin, also Botenstoffe, die Dich wachhalten.

Die Folge:

  • REM-Schlaf wird unterdrückt
  • Serotonin kann seine Funktion nicht mehr erfüllen
  • Einschlafprobleme und oberflächlicher Schlaf nehmen zu
  • Weniger Tiefschlaf = Weniger Erholung

Besonders tückisch: Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-6 Stunden. Ein Kaffee um 17 Uhr kann also noch um 23 Uhr Deinen Schlaf stören.

Wie kannst Du Serotonin und Deinen Schlaf unterstützen?

  1. Vermeide Koffein am Nachmittag

Kaffee, Cola, schwarzer Tee oder Pre-Workout-Booster am Abend? Lieber nicht. Setze eine Koffein-Grenze am Tag: Spätestens ab 14 Uhr Schluss!

  1. Nutze Entspannungsroutinen

Meditation, ruhiges Lesen, Spaziergänge oder bewusstes Atmen helfen, den Serotoninspiegel zu stabilisieren. Suche abends nach Ruhe.

  1. Tageslicht und Bewegung

Früh rausgehen, Sonne tanken und Dich regelmäßig bewegen – am besten an der frischen Luft. Bewegung erhöht die Serotoninproduktion und verbessert Deine Schlafarchitektur.

  1. Kohlenhydrate am Abend essen

Ein kohlenhydratreiches Abendessen (z. B. Ofengemüse mit Reis oder Kartoffeln) fördert die Serotoninbildung. Ideal zur Unterstützung der Melatoninsynthese.

  1. Magnesium als Schlüsselrohstoff

Magnesium ist ein essenzieller Co-Faktor für die Bildung von Serotonin. Die zwei besten Magnesium-Arten für guten Schlaf sind Magnesium Bisglycinat und Magnesium Taurat.

Bisglycinat hilft beim Entspannen und beruhigt den Körper, weil es mit der Aminosäure Glycin kombiniert ist. Taurat wirkt besonders gut bei Stress und innerer Unruhe, da es das Nervensystem beruhigt.

Beide sind gut verträglich und machen dich abends angenehm müde

Fazit:

Mehr Souveränität durch besseren Schlaf

Serotonin macht Dich nicht nur tagsüber wach und leistungsfähig – es ist auch der Taktgeber für Deinen erholsamen Schlaf. Wenn Du abends auf Koffein verzichtest und Deinen Alltag so gestaltest, dass Dein Serotoninspiegel natürlich ansteigen kann, wirst Du besser schlafen, erholter aufwachen und mehr Souveränität im Alltag erleben.

FAQ

  1. Wie wirkt Serotonin auf den Schlaf? Serotonin reguliert die Einschlafbereitschaft, fördert die Tiefschlafphasen (SWS) und beeinflusst den REM-Schlaf. Abends wird es zu Melatonin umgewandelt.
  2. Warum soll man abends kein Koffein trinken? Weil Koffein die Müdigkeit unterdrückt, den Serotonin-Melatonin-Rhythmus stört und den REM- sowie Tiefschlaf reduziert.
  3. Welche Lebensmittel unterstützen die Serotoninbildung? Kohlenhydrate, Tryptophan-haltige Lebensmittel (z. B. Eier, Lachs, Haferflocken) und magnesiumreiche Nahrung wie Nüsse oder Bananen.
  4. Wie kann ein Personal Trainer in Stuttgart beim Schlaf helfen? Ein erfahrener Personal Trainer kann durch gezieltes Training, Stressmanagement und Ernährungsberatung den Serotoninspiegel steigern und Deine Schlafqualität verbessern.

Personal Trainer Dimitri Rutansky

Als Personal Trainer zeige ich Menschen über 30, wie sie schrittweise einen starken, athletischen und vitalen Körper erreichen können. Durch ergebnisorientiertes Krafttraining, professionelle Online-Betreuung und sichtbare Resultate. Gemeinsam revolutionieren wir das moderne Gesundheitsbewusstsein.

www.dimitri-rutansky.de

www.dimitri-rutansky.de/online-training

 

Quelle: Monti JM – Serotonin control of sleep-wake behavior (2011)

ROBSTR goes KETO im Podcast

ROBSTR goes KETO im Podcast

Auf meiner sechswöchigen KETO-Reise werde ich nicht nur von meinem Coach, Timo Konzelmann, begleitet… er hat mich auch gleich zu seinem Podcast „Let´s talk about KETO“ eingeladen. Wir hatten eine tolle und unterhaltsame Konversation, über alles, was einem KETO Anfänger so passiert und vor welchen Fragen und Aufgaben er steht.

Bitte gehe auf meine ROBSTR ON AIR Seite, um zu diesem und auch allen anderen Podcasts zu gelangen, in denen ich einen Gastauftritt hatte.

StartUp-Training

StartUp-Training

Ziel des Start_Up – Trainings

Das ROBSTR StartUp Training bildet die Grundlage für eine professionelle Zusammenarbeit zwischen Sportler (Patient, Klient) und Trainer sowie gegebenenfalls Physiotherapeuten oder Ärzten.

Durch dieses initiale Training erhält der Trainer essenzielle Informationen über den Sportler, die für eine gezielte Trainingsgestaltung berücksichtigt werden müssen – oder auch nicht. In manchen Fällen zeigt sich, dass vor Beginn des Trainings eine ärztliche oder therapeutische Abklärung erforderlich ist.

Das Start_Up (Basis)

  1. Theoretische Analyse
  2. Praktische Analyse
  3. Auswertung durch den Trainer
  4. Auswertung, Erstellung und Einführung in das Trainingsprogramm

Start_Up (PLUS)

Enthält alle Leistungen des StartUp-Basis-Pakets PLUS zwei zusätzliche Personal-Training-Einheiten à 45 Minuten.

In diesen zusätzlichen Einheiten können individuelle Modifikationen vorgenommen, die Übungsausführung aus dem PÜP noch detaillierter optimiert und ergänzende Übungen gezielt integriert und trainiert werden.

Theoretische Analyse

In einer ausführlichen Anamnese (Erhebung der persönlichen Gesundheits- und Trainingshistorie) werden unter anderem folgende Faktoren erfasst:

  • Tägliche Belastung
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Knochen- und Gelenkstatus
  • Chronische und akute Erkrankungen
  • Sportliche Vorgeschichte
  • Verletzungshistorie
  • Ernährung
  • Weitere relevante Aspekte

 

Praktische Analyse

Im Zentrum steht eine Bewegungsanalyse (FMS – Functional Movement Screen). Dabei führt der Sportler sieben spezifische Bewegungsmuster aus, die seine aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit widerspiegeln. (Siehe Video hier.)

Zusätzlich erfolgen Muskel- und Gelenkfunktionstests, um ein noch detaillierteres Bild zu erhalten.

Kraft- und Beweglichkeitstests

Der Umfang dieser Tests richtet sich nach den individuellen Zielen des Sportlers. Ein Wettkampfathlet absolviert eine umfassendere Analyse als eine Person mit sitzender Tätigkeit.

Kognitive & Koordinative Fähigkeiten

Kognitive und koordinative Aufgaben sind ein weiterer wichtiger Bestandteil des StartUp Trainings – insbesondere zur Sturzprophylaxe und zur Optimierung von Bewegungsabläufen.

Videoanalyse

Alle Bewegungen werden per Video aufgezeichnet. Dies ermöglicht eine detaillierte Nachanalyse, sodass der Trainer gezielt optimierte Übungsabläufe entwickeln kann.

Auswertung & Erstellung des persönlichen Übungsplans (PÜP)

Nach der Analyse werden alle erhobenen Daten ausgewertet. Auf dieser Basis erstellt der Trainer einen individuell zugeschnittenen Persönlichen Übungsplan (PÜP) mit detaillierten Anleitungen, Bildern und Videos. Dieser Plan wird dem Sportler beim nächsten Termin übergeben.

 

Einführung & Umsetzung des Trainingsplans

Beim Folgetermin werden alle Übungen des PÜP gemeinsam durchgegangen und praktisch trainiert. Das Ziel ist, dass der Sportler die Übungen versteht und eigenständig ausführen kann, um gezielt an seinen Defiziten zu arbeiten und Fortschritte zu erzielen.

 

 

Da beim Folgetermin häufig noch Anpassungen erforderlich sind und der Sportler die Übungen meist noch nicht vollständig eigenständig und korrekt ausführen kann, empfehlen wir ausdrücklich das StartUp PLUS-Paket.

10×10

10×10

Es ist wieder soweit!

 

Du hast Bock zu trainieren aber Dir fehlt der Trainingspartner? Das hat jetzt ein Ende. Der ROBSTR gibt Dir jeden Tag (von Montag – Freitag) die Chance für nur 10 Minuten mit ihm LIVE mitzutrainieren.

Dazu musst Du nur dem @robstr_coach Instagram Kanal folgen. Denn genau das ist die Plattform auf der wir gemeinsam trainieren werden.

Jeden Morgen oder bereits am Vortag erfährst du in meiner Instagram-Story, wann die LIVE-Trainingssession stattfindet. Falls du nicht live dabei sein kannst, stehen dir alle Videos jederzeit auf dem ROBSTR-Instagram-Kanal zur Verfügung.

Wie genau sieht das aus?

Die Basisvariante ist die, dass wir in 10 Minuten gemeinsam jeweils 100 Liegestütze pumpen werden! Im 30 Sekundenrythmus machen wir je einen Satz á 10 Liegestütze. Nach 10 Minuten hat jeder von uns 100. (30 Sekunden Du 10 Liegestütze, 30 Sekunden ich 10 Liegestütze, …)

 

@robstr_coach

Klicke hier um auf den ROBSTR Instagram Kanal zu gelangen.

 

Du hast Bock zu trainieren aber Dir fehlt der Trainingspartner? Das hat jetzt ein Ende. Der ROBSTR gibt Dir jeden Tag (von Montag – Freitag) die Chance für nur 10 Minuten mit ihm LIVE mitzutrainieren.

Dazu musst Du nur dem @robstr_coach Instagram Kanal folgen. Denn genau das ist die Plattform auf der wir gemeinsam trainieren werden.

Du wirst jeden Tag in der Früh oder am Vortag erfahren, um wieviel Uhr die LIVE Trainingssession stattfindet. Wenn Du mal keine Zeit haben solltest, kannst du jederzeit die Videos auf dem ROBSTR Instagram Kanal nachträglich anschauen.

 

Wie kann ich mir das vorstellen?

Die Basisvariante ist die, dass wir in 10 Minuten gemeinsam jeweils 100 Liegestütze pumpen werden! Im 30 Sekundenrythmus machen wir je einen Satz á 10 Liegestütze. Nach 10 Minuten hat jeder von uns 100.

 

Du kannst keine 100 Liegestütze?

Das ist im Endeffekt auch genau der Grund, warum wir das machen. Die 100 Liegestütze sollen Dein Ziel sein. Ob Du einsteigst und nur 2 oder 3 Liegestütze pro 30 Sekunden machst, ist völlig egal. Wichtig ist, dass Du mit dabei bist. Du wirst Dich wundern wie schnell Du bei 100 Liegestütze sein wirst, wenn Du regelmäßig mitmachst.

+++ NEU +++ NEU +++ NEU +++

 

50 | 50 | 50 – Option

Das ist neu! Anstatt den 100 Liegestütze, gebe ich Dir dieses Mal auch die Möglichkeit in 10 Minuten:

  • 50 Kniebeugen
  • 50 Liegestütze
  • 50 Ruderbewegungen

zu machen.

Wie das ganz genau aussehen wird und warum ich diese Option anbiete, siehst und hörst Du ja dann in den Trainings.

Du kannst ganz ohne Hilfsmittel mitmachen. Ich werde jedoch folgende Hilfsmittel dazu verwenden.

 

Wann geht es los?

Die erste Einheit wird am Montag, den 03.03.2025 stattfinden.

Um wieviel Uhr? Das erfahrt ihr an dem Tag oder am Vortag in meiner Instagram Story.

 Ladies and Gentleman, Liegestützmaniacs… ich freue mich auf euch!

Spende wenn Du magst

Ein guter Freund hat es sich zur Gewohnheit gemacht, meine Liegestütz-Videos fest in sein Training zu integrieren. Dabei hat er sich selbst eine besondere Challenge gesetzt: Jedes Mal, wenn er mit einem meiner Videos trainiert, spendet er mir 1 Euro per PayPal. Ich kann gar nicht sagen, worüber ich mich mehr freue – über den Euro oder über die E-Mail-Benachrichtigung, die mir zeigt, dass er wieder überwiesen hat … und mir damit bestätigt, dass er erneut 100 Liegestütze durchgezogen hat. Stark!

Wenn Du das auch tun willst, das geht ganz einfach über diesen PayPal-QR-Code. Scannen oder draufklicken und spenden. Danke & keep pushing.

Hilfsmittelempfehlung

Schlingentrainer

Eines der allerbesten Trainingshilfsmittel (für das Körpergewichtstraining) ist der Schlingentrainer oder auch TRX Trainer genannt. Ich kann es nur wärmsten empfehlen, so ein Ding zu Hause zu haben. Es gibt sie in allen verschiedenen Farben und Preisklassen. Der qualitativ hochwertigste ist natürlich der original TRX Trainer. Hier habe ich euch eine superpreisgünstige Alternative, die ich selbst über ein Jahr ausprobiert habe und für den Heimgebrauch absolut empfehlen kann. Wenn Du auf das Bild hier rechts klickts, leitet Dich ein Affiliate-Link zum Shop.

Widerstandsband

Auch ein (oder zwei oder drei verschiedene) Widerstandsband darf in keinem Haushalt fehlen. Auch sie gibt es in allen Farben, Formen und Preisklassen. Ich empfehle ganz klar die Textilbänder von BlackRoll. Absolut TOP! Wenn Du auf das Bild rechts klickst, wirst Du über einen Affiliate-Link zum Shop geleitet.

Rückblick auf die 100 Liegestütze pro Tag 2023/2024

Über

200

Einheiten

Über

20.000

Liegestütze

Über

30

Stunden LIVE

Fast ein ganzes Jahr ging der ROBSTR von August 2023 bis Juni 2024 JEDEN Tag für 10 Minuten LIVE auf Instagram, um mit euch 100 Liegestütze zu pumpen. Diese Aktion findet am Mittwoch, den 19.06.2024 ein Ende.

Aber nicht traurig sein… Natürlich geht der ROBSTR PushCast weiter und ganz sicher, wird er spontan das ein oder andere Mal LIVE auf Instagram gehen, um mit euch eine Liegestütz-Session zu machen. Selbstverständlich mit Vorankündigung in der Instagram Story.

Ein knappes Jahr sollte reichen, um euch den Antrieb gegeben zu haben, selbst und ohne fremde jeden Tag die 100 Liegestütze zu pumpen. Sucht euch einen Trainingsbuddy, mit dem ihr ganz locker während eines Videocalls auch mal ein paar Liegestütze pumpen könnt, oder ladet euch so eine praktische Timer-App aufs Handy. Beides hilft extrem, den eigenen Schweinehund zu überwinden.

Für Fragen stehe ich euch jederzeit unter Info (at) ROBSTR.de bereit.

 

KEEP ON PUSHING

 

10 x 10 = 100 Liegestütze

JEDEN TAG

 

ROBSTR lädt Dich ein, gemeinsam mit ihm 100 Liegestütze zu pumpen!

Jeden Tag von Montag bis Freitag!

– LIVE AUF INSTAGRAM –

Um welche Uhrzeit genau erfahrt ihr jeden Tag in der  Instagram-Story

 

Du hast ein LIVE Workout verpasst? Macht nichts, hole es einfach auf meinem Instagram Account oder dem PushCast Kanal nach.

 

In diesem Video erfährst Du weitere Informationen zu unseren gemeinsamen Liegestütze-Sessions. ROBSTR erklärt Dir kurz was zu beachten ist. Wenn Du weitere Fragen hast oder Informationen zu Deinem Training brauchst, einfach nur über Instagram schreiben oder eine Email an:

Robin (at) ROBSTR.de

10 Minuten Spaß und am Ende hast Du 100 Liegestütze gepumpt!

 

 

 

 

 

ONE DAY 

OR 

DAY ONE