10 x 10 = 100 Liegestütze

JEDEN TAG

ROBSTR lädt Dich ein, gemeinsam mit ihm 100 Liegestütze zu pumpen!

Jeden Tag von Montag bis Freitag!

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Um welche Uhrzeit genau erfahrt ihr jeden Tag in der  Instagram-Story. 

Du hast ein LIVE Workout verpasst? Macht nichts, hole es einfach auf meinem Instagram Account oder dem PushCast Kanal nach.

Wie kann man auf etwas stolz sein, das keinen Wert hat?

„Wertvoll und Stolz“ gehören zusammen. Sie sind die eine Seite der Münze, auf deren anderer Seite „Anstrengung und Schwierigkeiten“ stehen.

Nur wer sich für etwas anstrengt und dafür durch Schwierigkeiten geht, kann etwas Wertvolles erschaffen und dann stolz auf sich sein.

Jeder Lagerfeuergitarrist sieht mit großen Augen zu den Virtuosen der Gitarrenwelt auf, da sie die schwierigsten und schnellsten Solis mit unscheinbarer Leichtigkeit spielen.
Genau deswegen ist diese Fähigkeit so wertvoll, weil tausende von Übungsstunden in den Fingern dieser Gitarrenvirtuosen stecken. Weil enorm viel Aufopferung dazugehört. Darauf kann man mit Recht stolz sein!
Könnte man sich diese Fähigkeit im Supermarkt kaufen, hätte sie keinen Wert mehr.

Jeder weiß, dass ein muskulöser Körper und eine schöne Bauchmuskulatur nur von jahrelangen Trainingsangewohnheiten und disziplinierter Ernährung kommen können.
Dieses Ziel ist nur genau deswegen so wertvoll. Weil es so verdammt hart ist, dort hinzukommen. Darauf kann man mit Recht stolz sein!
Könnte man sich so eine Figur im Supermarkt kaufen, hätte sie keinen Wert mehr.

Du willst also ein bisschen mehr Stolz auf Dich sein? Du willst wertvolle Dinge erschaffen?
Dann kommst Du nicht darum herum, Dir den Arsch aufzureißen!

P.S. und wenn wir schon davon reden: auf etwas stolz sein zu können… check this out: Ich pumpe mit Dir jeden Tag 100 Liegestütze. LIVE auf Instagram! Klick Dich rein und mach mit. Ich freue mich.

10×10

(Fotoquelle Titelbild: https://unsplash.com/de/fotos/0HlI76m4jxU )

Update for Summerbreak

Some of the companies I work with are about to go in to a „summerbreak“. So there will be no trainings with you and me for a couple of weeks. But don´t be too sad for too long. There is lots that you can do for yourself, even without me. Some of my favourite trainingsmodules are listed here. You can use those modules combined as a workout. They will perfectly help you to keep in shape.

As you can see, everything is in german language. If you need any information translated or if you have even further questions, you are more than welcome to send me an email: Info (at) ROBSTR.de

Eine gewagte Überschrift, aber ich stehe voll und ganz dahinter.

Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmtraining beginnen. Zum einen wird immer kräftig über die Sinnhaftigkeit eines Aufwärmtrainings diskutiert und zum anderen wird es meist aus „Faulheit“ ziemlich kurz nur angerissen. Im Sinne von zweimal mit den Armen Kreisen und los geht’s.

Nicht das ich hier zu weit abschweife, jedoch wenn Dich Dein Trainer zum Aufwärmteil Deines Trainings für 15 Minuten aufs Laufband oder Fahrrad abkommandieren sollte, dreh sofort um, kündige Deinen Vertrag und schau das Du da rauskommst!

Warum ich so denke, werde ich vielleicht ein anderes Mal runterschreiben, hier will ich euch in meinen Augen ein perfektes WarmUp für jedes Training geben. Egal ob Du Olympionike bist, in der Kreisliga spielst oder Gesundheitssportler bist.
Genau in dieser Reihenfolge.
(Wer aus irgendeinem Grund gesundheitlich eingeschränkt ist, sollte sich einen guten Therapeuten suchen, bevor er oder sie dieses WarmUp durchführt.)

Ich lehne mich sogar noch etwas weiter aus dem Fenster.
Wer diese vier Teile regelmäßig durchführt und sonst nichts weiteres macht, hat schon ein richtig gutes „Mini-Workout“.

1. Eigenmassage mit der BlackRoll

Kaum zu glauben, es gibt immer noch Leute, die noch nie mit einer BlackRoll gearbeitet haben. Ein „must-have“ und ein spitzen Start in jede Trainingseinheit.

2. All in One – Stretch and Mobility

Meine absolute lieblings Stretch-and-Mobility Abfolge, die ich sicherlich mittlerweile schon tausenden von Sportlern mit auf den Weg gegeben habe. Warum? Weil Sportler Abfolgen benötigen, die sie immer und überall und auch ohne Trainer durchtrainieren können.

3. Muschel – Die Aktivierungsabfolge

Auch diese Abfolge dient um den Sportler unabhängig vom Trainer zu machen. Stell Dir einfach vor, Du weckst alle wichtigen Muskeln erst gründlich damit auf, bevor es in den Hauptteil des Trainings geht.

4. Dynamic Preperation

Diese Abfolge ist nur beispielhaft für eine von tausenden dieser Übungsabfolgen. Da die meisten von uns sehr wenig dynamische Elemente im Training haben, ist diese Reihenfolge nicht nur als WarmUp, sondern auch als Ergänzung zum Training anzusehen.

Extra: Trainingshilfsmittel für das Training zu Hause

In diesem Video stelle ich vor, welche Hilfsmittel ich für das Training zu Hause absolut empfehle. Man braucht nicht viel und kann selbst mit einem kleinen Budget sich die Hilfsmittel anschaffen, die man vielseitig einsetzen kann.

Trainiere mit Robin

Robin ist seit über 20 Jahren leidenschaftlicher Trainer. Sein ganzes Know-How und sein unglaublicher Erfahrungsschatz fließen in jedes seiner Trainings mit ein. Er freut sich über jede Trainingsanfrage und gibt gerne sein Wissen weiter.

Info (at) ROBSTR.de    Mehr Infos hier

Das PopUpGym ist die einzigartige Möglichkeit für alle Jugendliche zwischen 14 – 25 Jahren in einer Turnhalle ein Fitnesstraining durchzuführen.

Dieses einmalige Konzept bietet den Teilnehmern die Möglichkeit alle Vorzüge einer Turnhalle zu nutzen, um topfit zu werden.

Die Turngeräte, wie zum Beispiel Barren, Reck, Taue, Weichbodenmatten, Bänke, Sprossenwände und viele mehr, sind so in das Training eingebunden, dass Du sie für Dein Fitnesstraining nutzen kannst.
Anwesende Trainer betreuen die Teilnehmer und geben individuelle Trainingspläne aus, die nicht nur durch „Stationskarten“, sondern auch durch Videos unterstütz sind.
Kein Fitnessstudio kann das bieten, was eine Turnhalle bieten kann. Allein schon die sportliche Atmosphäre in so einer Turnhalle motiviert zum Training.

Wenn Du also zu dieser Zielgruppe gehörst oder Bekannte und Freunde hast, die auf so etwas Bock haben könnten, leite einfach diese Info weiter.

Du musst Dich nicht anmelden. Einfach nur vorbeischauen. Und bis mind. Ende Mai 2023 ist das auch noch völlig kostenlos. Also ab in die Halle.

Ja ja ja, mehr ist besser… ABER… was bringt mir zu wissen UND mir ein schlechtes Gewissen zu machen, dass zwar 2 – 3 Stunden Sport pro Woche richtig gut wären, ich sie aber nicht mache?!

Deswegen bin ich sehr großer Fan von Trainings geworden, die nur 10, 20 oder 30 Minuten gehen.

Selbst wenn es nur 10 Minuten am Tag oder sogar nur jeden zweiten Tag sind. Diese „Routine“ wird Dich ganz gewaltig nach vorne katapultieren!

Du fragst Dich, was Du in den 10 Minuten konkret machen sollst?

Kräftigung, Mobilisierung, ein bisschen Stretching, mit oder ohne Zusatzgewicht, Stabilisationsübungen, welche Übungen sind am effektivsten, Rumpftraining, Bauchmuskeln, benötige ich andere Hilfsmittel und so weiter …

Natürlich kannst Du Dir diese Fragen stellen. Und alle sind auch berechtigt. Jedoch mache bitte keine Wissenschaft daraus. Wenn Dir wirklich gar nix einfällt, gehe 15 Minuten an der frischen Luft spazieren. Bäng!

Leider ticken wir Menschen viel zu oft so, dass wenn wir der Meinung sind (und diese ist oft laienhaft), dass es viel zu kompliziert ist, wir dann als Konsequenz halt GAR NIX machen.

Zum Thema Bewegung findest Du superviele Beiträge auf meinem Blog. Check it out. Auch findest Du auf meinem YouTube Kanal Übungen dazu.

Und wenn Du dann immer noch nicht fündig geworden bist… schreibe mich gerne an. Vielleicht ist ja ein „Online Training“ etwas für Dich. Auch diese gibt es bei mir ab 20 Minuten.

Finde DEIN TRAINING

P.S. 5 – 10 Minuten Bewegung sind unter anderem perfekt dafür, dass die nächste „Morning Routine“ wesentlich einfacher funktioniert…

Morning Routine – Serie