Morning Routine – Inspiration

Morning Routine – Inspiration

Warum sollte ich den Tag mit Nachrichten beginnen, die mich runterziehen? Warum sollte ich den Tag mit Nachrichten beginnen über die ich mich entweder aufrege oder die mich sogar schockieren?

Dafür gibt es in meinen Augen nicht einen guten Grund!

Ich will meinen Tag mit Inspirationen beginnen, die mir helfen kreativ zu sein, motiviert zu sein, offen für andere Perspektiven. Ich will Denkwerkzeuge (DENKWERKZEUGE findest Du in meinem Blog) lernen, die mir helfen mit dieser Welt besser zurecht zu kommen.

Dafür gibt es so viel gute Literatur da draußen. Gerne stehe ich jederzeit für Tipps bereit.

 

Meine zwei täglichen Lieblingsquellen:

„The Daily Stoic“ und „The Daily Laws“.

Beide Bücher sind für den täglichen Gebrauch geschrieben. Weltklasse!

Du findest diese und mehr in meiner Rubrik: „ROBSTR on BOOKS“

Trainiere Deine Art zu denken, trainiere wie Du Informationen aufnimmst und wie Du mit ihnen umgehen kannst. Trainiere verschiedene Perspektiven einzunehmen. Trainiere das was Du denkst zu wissen, hinten anzustellen.

„Du weißt nämlich nicht, was Du nicht weißt.“ 

Dieses Training ist härter als 100 Liegestütze am Stück, jedoch das wichtigste Training von allen!

 

Die Gesamtübersicht aller Module aus meiner „Morning Routine“ findet ihr in diesem Artikel.

Schaut öfter mal vorbei, da sich immer wieder neue Module dazugesellen werden.

Viel Spaß beim Ausprobieren.

Morning Routine – Intervallfasten

Morning Routine – Intervallfasten

Ich bin ganz sicher kein Ernährungsguru und glaube mir bloß nix zum Thema Ernährung. Es bleibt Dir nichts anderes übrig als selbst herauszufinden, welche Lebensmittel zu Dir passen. Sicherlich gibt es ein paar Faktoren, die kann man allgemein abwatschen ABER „Du kannst keinem Eskimo erzählen, er soll sich bitte schön vegetarisch ernähren.“

Das musst Du für Dich herausfinden. Das ist der einzige Weg. Ausprobieren… in sich fühlen… messen… ausprobieren… in sich fühlen… messen…

Trotzdem bin ich sehr vom Fasten überzeugt. Nicht dass ich regelmäßig längere Zeit faste (was ich definitiv öfter tun sollte) aber das Intervallfasten habe ich definitiv für mich entdeckt.
Es tut einfach gut, seinem Verdauungstrakt etwas Ruhe und Zeit zu geben, das Zeugs zu verarbeiten, das man in ihn reinstopft.

Am meisten habe ich es an mir selbst gespürt, weil ich jeden Tag ca. 2 – 3 Stunden nach meinem heißgeliebten Frühstück (Müsli und Co.) einen solchen Heißhunger geschoben habe, dass ich… zur Zicke wurde… und das macht keinem Spaß. Es war so ein widerliches Heißhungergefühl, dass ich nicht mehr klar denken konnte!

Fasten ist für mich sowieso eine viel zu unterbewertete und vor allem viel zu unpopulärere Supertherapieform. Fang an zu recherchieren und Du wirst begeistert sein, wie enorm positiv sich Fasten auf Deinen Körper auswirken kann.

Aber hier ein Artikel zum Thema „Intervallfasten“.

Die einfachste Art seine Ernährung in den Griff zu bekommen

 

Die Gesamtübersicht aller Module aus meiner „Morning Routine“ findet ihr in diesem Artikel.

Schaut öfter mal vorbei, da sich immer wieder neue Module dazugesellen werden.

Viel Spaß beim Ausprobieren.

Wie trainierst Du? (VLOG)

Wie trainierst Du? (VLOG)

Bist Du eher der DeskJokey oder bist Du wirklich Leistungssportler und verdienst Dein Geld mit Sport?

Bist Du eher ein Athlet des Alltags oder ein Athlet der Olympischen Spiele?

Was wollen Leistungssportler durch ihr Training erreichen? Ist für Dich nicht wichtiger, was Du durch Dein Training erreichen willst?

 

ZEHN

ZEHN

„People do not decide their futures. They decide their habits and their habits decide their futures.“

 – F. M. Alexander –

10 Min | 10 Ich | 10 Du

10 kostenfreie und unverbindliche Trainingseinheiten um Deine Sportroutine 2023 zu starten!

Kein Bock auf Sport und doch weißt Du, dass Du etwas tun solltest?

Du kommst nicht in die Gänge?

Das mit den besch%&$enen Vorsätzen ist zwar nett, klappt aber nie bei Dir?

 

Das ändern wir 2023 aber ganz gewaltig!

Kostenfrei | Ohne Anmeldung | Keine Bindung | LIVE und ONLINE
Jeder darf mitmachen

ZOOM-LINK:

KLICK HERE FOR BOARDING

Meeting-ID: 825 7193 4889

Kenncode: 10

10 Tage | 10 Minuten | 10 Wiederholungen ICH | 10 Wiederholungen DU

Das bedeutet, dass wir uns zwischen dem 09.01. – 20.01.2023 jeden Tag  (jeweils von Montag – Freitag) um 06:45 Uhr
für 10 Minuten Online (per ZOOM) treffen und 10 Minuten zusammen trainieren.

 

Trainingsablauf

Ich mache eine Übung für 10 Wiederholungen vor, dann machst Du die gleiche Übung für 10 Wiederholungen nach.

Der ganze Spaß geht solange, bis die 10 Minuten vorbei sind.

THAT IS IT!

 

Was musst Du tun, um mitzumachen?

Klicke um 06:44 Uhr auf den Link, hau ein energiegeladenes „Guten Morgen“ raus und mach einfach mit.
Um 06:55 Uhr bist Du schon wieder fertig und kannst mit einem Hammergefühl in den Tag starten.

 

Warum?

 

Weil Du es kannst!

Sport und Bewegung, bzw. ein aktiv angehauchter Lebensstil ist nur eine Angewohnheit. Eine Angewohnheit jedoch, muss man sich aber dummerweise erstmal angewöhnen.
Das dauert etwas und benötigt ein paar Faktoren, um es erfolgreich durchziehen zu können.

Die wichtigsten Faktoren eine regelmäßige „Sportroutine“ als Angewohnheit aufzubauen:

  • Ein Trainingspartner
  • Ein Termin der für beide gilt
  • Regelmäßigkeit
  • Niederschwelliger einstieg
    • D.h. die Trainings dürfen nicht zu lange dauern und sollten auch nicht zu intensiv sein. Die Übungen sollten nicht zu kompliziert und leicht umsetzbar sein.
  • Schneller Trainingserfolg
  • Spaß

 

Alle Faktoren treffen zu 100% auf das 10 | 10 | 10 Programm zu!

INFO: Die Teilnahme ist auf eigene Verantwortung und jeder macht nur so mit, wie er oder sie kann und sich wohl fühlt. ROBSTR.de übernimmt keine Haftung.

Ladet alle ein die ihr kennt. Ich freue mich, wenn ihr die Beiträge auf Facebook und Instagram teilt. Es sind keine Kosten versteckt. Dem ROBSTR seine Mission ist es, dass jeder es schaffen kann, eine Sportroutine in sein Leben einzubauen. JEDER!

 

Am Anfang kommt es nicht darauf an, was Du tolles in Deinem Training machst. Am Anfang geht es alleine darum, dass Du Deinen Arsch aus dem Bett bekommst und einfach mal loslegst.

 – ROBSTR –

 

Ich bin nur der Tritt in Deinen Hintern!

 

Was ist danach?

Natürlich lasse ich Dich nach den 10 Trainingseinheiten nicht alleine. Nein ganz und gar nicht. Wenn Du in irgendeiner Form weitermachen willst, habe ich Dir hier unten genügend gute Trainerinnen, Trainer und Gyms aufgelistet, wo Du Dich jederzeit gerne melden kannst.

Wenn Du denkst, Du solltest vor den Trainingseinheiten ein kleines WarmUp machen… denkst Du richtig. Jedoch musst Du das nicht.

Vorschläge für ein WarmUp findest Du hier in meinem Blog.

​Gerne kannst Du die Veranstaltung auf Facebook teilen, posten, weiterleiten, …

Ob Du Dich dort aber einträgst oder nicht ist völlig unabhängig ob Du mitmachen darfst oder nicht. Jeder darf mitmachen, auch ohne „like“ auf Facebook.

Vielen Dank. Hier geht es zur Facebook-Veranstaltung.

 

Sehr gerne lege ich Dir folgende Kolleginnen, Kollegen und Gyms ans Herz, die Dich jederzeit professionell mit all ihrer Kompetenz unterstützen.

ROBSTR.de
Trainingsequipment für zu Hause – Die wichtigsten Hilfsmittel

Trainingsequipment für zu Hause – Die wichtigsten Hilfsmittel

Das Gesundheitsbewusstsein steigt und immer mehr Menschen kapieren, dass man sich zu Hause „ganz OK“ fit halten kann. Selbst die großen Diskounter Lebensmittelketten sind auf den Zug aufgesprungen. Jedes Mal wenn Aldi, Lidl und Co. Fitnessgeräte ins Sortiment nehmen, sind diese meist am selben Tag ausverkauft.

 

Was brauch ich aber wirklich um zu Hause „ganz ordentlich“
trainieren zu können?

 

Lass mich Dir diese Frage in folgendem Video beantworten.

Und wenn Du auf die Idee kommen solltest, BlackRoll Produkte zu bestellen, verwende gerne diesen RabattCode: ROBSTR_10

Du hättest gerne mehr Infos für Dein Training zu Hause? Zögere nicht mir zu schreiben: Info (at) ROBSTR.de

Wie Du dieses Equipment zu Hause einsetzen kannst oder auch ganz ohne Hilfsmittel ordentlich trainieren, findest Du in diesen Blogbeiträgen.

Viel Spaß dabei. STAY FIT!

TwoMinuteMeetingMove – FAQ

TwoMinuteMeetingMove – FAQ

WELCOME

You probably found this page because you have more questions about the TwoMinuteMeetingMove, that haven´t been answered on the TwoMinuteMeetingMove-Landingpage yet. We hope to give you a more detailed insight here on this page.
Please feel free to contact us any time for a totaly non-binding request or any kind of additional information. We are here to help.

WILLKOMMEN

Mit großer Wahrscheinlichkeit haben Sie diese Seite gefunden, weil Sie noch mehr Fragen zum TwoMinuteMeetingMove haben, die wir auf der TwoMinuteMeetingMove-Landingpage noch nicht beantworten konnten. Wir hoffen, wir können Ihnen hier einen detaillierteren Überblick geben. Gerne können Sie uns jederzeit total unverbindlich für weitere Fragen und Informationen anschreiben. Wir helfen Ihnen gerne.

Info@TwoMinuteMeetingMove.com

 

More Questions – More Answers | Fragen und Antworten

We don't need that, we already have enough workplace health offers!
Yes, that is exactly how we see the situation in many cases. Many companies already have an excellent offering in workplace health promotion.
The big problem, however, is that employee participation in this program is too low.

Until now, employees had to look for the offer themselfs internally and on an own active approach. The TwoMinuteMeetingMove turns this situation completely around.
It actively approaches the employees.

How?

The TwoMinuteMeetingMove is an application for every meeting leader in every department, in every team and at every event.
In other words, everywhere where meetings of employees are planned.

The TwoMinuteMeetingMove makes the active step into the department TO the employees.

So the company’s health management doesn’t have to wait until the employee comes to them, the company’s health offering walks from meeting to meeting and thus automatically drops in on every employee.

The employees not only benefit from the content of the „120 seconds Energy PitStops“, they are above all reminded that the company cares about the health of the employees and provides many more offers.

 

TwoMinuteMeetingMove für BGM / BGF Abteilungen

Brauchen wir nicht, wir haben schon genug Angebote!
Ja, genauso sehen wir in ganz vielen Fällen die Situation auch.
Viele Firmen haben schon ein hervorragendes Angebot in der Betrieblichen Gesundheitsförderung. Das große Problem ist jedoch, dass die Teilnahme der MitarbeiterInnen an diesem Programm zu gering ist.

Bisher mussten die Mitarbeiter das Angebot intern suchen und aktiv darauf zugehen. Der TwoMinuteMeetingMove dreht diese Situation komplett herum. Er geht aktiv auf die Mitarbeiter zu.

Wie?

Der TwoMinuteMeetingMove ist eine Anwendung für jeden Meetingleiter, in jeder Abteilung, in jedem Team und bei jeder Veranstaltung. Also überall, wo Zusammenkünfte von MitarbeiterInnen geplant sind.

Der TwoMinuteMeetingMove macht den aktiven Schritt in die Abteilung zu den Mitarbeitern.

Das Gesundheitsmanagement der Firma muss also nicht warten, bis der Mitarbeiter zu ihnen kommt, das Gesundheitsangebot der Firma spaziert von Meeting zu Meeting und kommt so bei jedem Mitarbeiter automatisch vorbei.

Die MitarbeiterInnen profitieren nicht nur von den Inhalten der „120 Sekunden Energy PitStops“, sie werden vor allem daran erinnert, dass die Firma sich um die Gesundheit der Mitarbeiter kümmert und noch weitere Angebote zur Verfügung stellt.

 

TwoMinuteMeetingMove für BGM / BGF Abteilungen

The best marketing tool for your Work Place Health Offers

Every Corporate Health department has the problem that many employees do not even know about the program or do not have the time and desire to participate.

Nothing better can happen to the Corporate Health department than to consistently use the videos in all their meetings, not only to promote the health of the employees, but more importantly to promote the existing Work Place Health Offers. Every meeting can be used to model what is being offered.

By using the TwoMinuteMeetingMove videos, they set themselves apart from all other companies and departments and show that they are truly interested in employee health while „boosting“ their existing Corporate Health program.

Das beste Marketingtool für ihre BGM Maßnahmen
Jede BGM Abteilung hat das Problem, dass viele Mitarbeiter das Programm gar nicht kennen oder keine Zeit und Lust haben, daran teilzunehmen.

Der BGM Abteilung kann nichts besseres passieren, als konsequent die Videos in all ihren Meetings einzusetzen, nicht nur um die Gesundheit der Mitarbeiter zu fördern, sondern vor allem auch um das bestehende BGM Programm zu fördern. Jedes Meeting kann genutzt werden um vorzuleben, was angeboten wird.

Mit dem Einsatz der TwoMinuteMeetingMove Videos setzen sie sich von allen anderen Firmen und Abteilungen ab und zeigen, dass sie wirklich an der Gesundheit der Mitarbeiter interessiert sind und „boosten“ gleichzeitig ihr bestehendes BGM Programm.

How does such a TwoMinuteMeetingMove work?

The meeting leader has easy access to the TwoMinuteMeetingMove-Streatming Platform (online) via a LINK and a Password.

The meeting leader chooses a video and can then play it into the meeting at any desired time via his laptop.

Wie läuft so ein TwoMinuteMeetingMove ab?

Der Meetingleiter hat über einen LINK und ein Passwort einfachen Zugang zur TwoMinuteMeetingMove-Streatming Plattform (online).

Der Meeting-Leiter wählt ein Video aus und kann es dann zu jedem gewünschten Zeitpunkt über seinen Laptop in das Meeting einspielen.

The perfect time for the TwoMinuteMeetingMove

Basically, it is always the right time for the TwoMinuteMeetingMove. After all, any time is worth taking care of employee health.

However, there is really a predestined period to present the TwoMinuteMeetingMove.

Nowadays, every company makes „health days“ or „health action weeks“ once or several times a year.

In this period, the inhibition threshold of every meeting leader is lowered, respectively the responsibility is taken away to introduce the
TwoMinuteMeetingMove videos into the meeting to his audience, since they are an official part of the health action weeks in the company.

Der perfekte Zeitpunkt für den TwoMinuteMeetingMove

Grundsätzlich ist es immer der richtige Zeitpunkt für den TwoMinuteMeetingMove. Denn jede Zeit ist es wert, sich um die Gesundheit der MitarbeiterInnen zu kümmern.

Jedoch gibt es wirklich einen prädestinierten Zeitraum, den TwoMinuteMeetingMove zu präsentieren.

Jede Firma macht heutzutage einmal oder mehrmals im Jahr „Gesundheitstage“ oder „Gesundheits-Aktionswochen“.

In diesem Zeitraum wird jedem Meetingleiter die Hemmschwelle gesenkt, beziehungsweise die Verantwortlichkeit abgenommen, die TwoMinuteMeetingMove-Videos ins Meeting einzuspielen und den Teilnehmern zu präsentieren, da sie offizieller Teil der Gesundheits-Aktionswochen in der Firma sind.

More Energy in your meeting

We’ve all participated in short movement breaks. For example, at a conference or seminar.
Perhaps after lunch, shortly before the arrival of the „soup coma“.

When the seminar leader called for an exercise break, you might have thought at first: „Oh no, I don’t feel like it. I’d rather get a coffee.“ (or something like that)
But then, after just a few short minutes of movement and activity, you had to admit that it had done you a world of good.

Right?

Don’t panic. Almost everyone feels that way.
And that’s exactly why it takes the courage of the seminar leader to implement these movement breaks.

At first you encounter some reluctance, but after the movement you have the full approval, more energy, good mood and new concentration of the participants.

Mehr Energie im Meeting

Wir alle haben schon an kurzen Bewegungspausen teilgenommen. Zum Beispiel bei einer Konferenz oder in einem Seminar.
Vielleicht nach dem Mittagessen, kurz vor dem Eintreffen des „Suppenkomas“ .

Als der Seminarleiter dann zur Bewegungspause aufgerufen hat, hast Du vielleicht erst gedacht: „Och ne, darauf habe ich ja jetzt keine Lust. Da würde ich mir doch lieber einen Kaffee holen.“ (oder so ähnlich)
Aber dann, nach nur ein paar kurzen Minuten Bewegung und Aktivität, musstest Du schon zugeben, dass das jetzt sehr gutgetan hat.

Stimmt´s?

Keine Panik. So geht es fast jedem.
Und genau deswegen bedarf es auch den Mut des Seminarleiters, diese Bewegungspausen durchzuführen.

Zuerst stößt man auf etwas Abneigung, hat aber nach der Bewegung den vollen Zuspruch, mehr Energie, gute Stimmung und neue Konzentration der Teilnehmer.

Not everyone will like it

We even assume that! A certain number of employees will have no desire or understanding for such „Energy PitStops“ in meetings.
They belong, so to speak, to the „hardcore deniers“ and will vehemently want to hold on to old meeting structures.

But even for these employees, the TwoMinuteMeetingMove videos are very valuable.
They can while, everyone else is recharging their batteries, review their documents for the upcoming topic,
to be even better prepared. So 120 seconds of extra preparation time for them.

Nicht jeder wird es gut finden

Davon gehen wir sogar aus! Ein gewisser Teil der MitarbeiterInnen wird keine Lust,
beziehungsweise kein Verständnis für solche „Energy PitStops“ in den Meetings haben.
Sie gehören sozusagen zu den „Hardcore Verweigerern“ und werden vehement an alten Meetingstrukturen festhalten wollen.

Aber auch für diese Mitarbeiter sind die TwoMinuteMeetingMove-Videos sehr wertvoll. Sie können während
alle anderen ihre Energie aufladen, nochmal in ihre Unterlagen für das anstehende Thema sichten,
um noch besser vorbereitet zu sein. Also 120 Sekunden extra Vorbereitungszeit.

Work like a pro athlete

Have you ever thought about why, for example, a tennis pro has to take a break over and over again? Right in the middle of his high performance match.
Even during the game of his life on the center court in Wimbledon? At least three breaks in only one set.

Do you think a Formula 1 driver could win the race without the PitStops?

It is only through these breaks that he has the opportunity to keep his performance at a high level and win the match or the race.

Why shouldn’t such Energy PitStops also be the rule for office athletes in high performance meetings?

Why not?

Annotation:
If you book the Impulse Talk with the Starter Package, you will receive a 20-minute LIVE Talk from Robin Müller-Schober
personally, addressing exactly such arguments and questions.

Arbeite wie ein Spitzensportler

Haben Sie schon mal darüber nachgedacht, warum zum Beispiel ein Tennisprofi mitten in seiner High Performance, während dem Spiel seines Lebens, immer und immer wieder eine Pause machen muss?

Meinen Sie, ein Formel 1 Fahrer könnte das Rennen ohne die PitStops gewinnen?

Erst durch diese Pausen hat er die Möglichkeit seine Performance auf einem hohen Niveau zu halten und das Spiel oder Rennen zu gewinnen.

Warum sollten solche Energy PitStops nicht auch für BüroAthleten in High Performance Meetings die Regel sein?

Warum nicht?

Anmerkung:
Falls Sie den Impulsvortrag zum Starterpaket buchen, erhalten Sie von Robin Müller-Schober persönlich einen 20-Minuten LIVE Talk, der genau solche Argumente und Fragestellungen anspricht.

Would you like to dive even deeper? | Würden Sie gerne noch mehr wissen?

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