Oh Robin, Du musst doch wissen, wie man seinen inneren Schweinehund besiegt! Du bist doch Personal Fitness Trainer, Du weißt doch wie das geht. Ich schaffe es einfach nicht.
Was meint ihr, wie oft ich das schon gehört habe?!
Ja, ich habe Dir eine Lösung. Und dazu noch eine supereinfache.
Geh kalt duschen!
Schweinehund vs. Komfortzone
Wir haben keinen inneren Schweinehund. Wir haben nur das große Problem, dass wir uns einfach zu gut in unserer Komfortzone fühlen. Das ist alles!
Also sollte die Frage doch eher lauten:
Robin, wie schaffe ich es (willentlich) hin und wieder aus meiner Komfortzone herauszukommen?
Lösung:
Geh kalt duschen!
Warum kalt duschen?
Kalt duschen ist eine super Möglichkeit, sich ohne großen Aufwand herauszufordern.
Das einzige was Du tun musst, ist den Temperaturregler vom warm auf kalt zu stellen.
Aufwand-Checkliste:
Duschen? Mache ich sowieso regelmäßig. Check!
Temperaturregler auf KALT stellen? Rein koordinativ und vom Kraftaufwand machbar. Check!
Das ist nun wirklich nicht viel Aufwand!
(ACHTUNG: bitte nicht versuchen ohne ärztlichen Rat einzuholen!)
Jedoch mache ich jede Wette, wenn Du das nächste Mal unter der Dusche stehst und Du kurz davor bist auf kalt zu stellen, werden Dir ganz viele Dinge durch den Kopf gehen, es nicht zu tun.
Sei ehrlich
Im Endeffekt sind das genau die gleichen Dinge, die Dir immer durch den Kopf gehen etwas NICHT zu tun.
„There is a choice you have to make, in everything you do.
So keep in mind that in the end, the choice you make, makes you.“
– Philip B. Bliss –
In welche Richtung wirst Du den Temperaturregler das nächste Mal drehen?
Egal wie Du Dich entscheidest, ich wünsche Dir viel Spaß beim Duschen.
Da ich schon einen Blogbeitrag habe, wo ich hin und wieder ein paar TALKS poste, will ich hier einen weiteren Blogbeitrag erstellen, wo ich auch Podcasts poste, die mich sehr inspiriert haben und es immer noch tun. Es so gibt so unendlich viele gute Podcast auf dieser Welt, dass man sich nicht wirklich entscheiden kann. Das allerbeste an den Podcasts, sie sind absolut kostenfrei und können immer und überall über Smartphone und Co. angehört werden. Für mich ist jede Autofahrt „Fortbildungszeit“. Mind. 80% aller meiner Literatur, kaufe und lese habe ich durch Inspirationen von diesen Podcasts. Direkt oder indirekt. Mach Dich einfach mal auf die Suche und lege los.
Tipp: Hier sehr ihr oft die YouTube Videos zu den Podcasts. Ich bevorzuge jedoch die Podcasts als Audiodownload ohne Bild. Somit habe ich sie jederzeit bereit auf meinem Smartphone und muss mich auch nicht durch das bewegte Bild ablenken lassen.
Zum einen will ich euch auf den Podcast „London Real“ hinweisen, zum anderen auf den einmaligen Sadhguru. Es bedarf keiner weiteren Worte. Ihm zuzuhören ist ein Genuß und fängt man an nach ihm zu „googeln“ ist er nicht zu verfehlen.
Dr, Joe Dispenza. Wer sich anfängt mit ihm zu beschäftigen, wird in eine unglaublich interessante Welt eintauchen. Es gefällt mir vor allem sehr, dass ich einen positiven Trend in unserer Gesellschaft sehe, dass seinen Ansichten und deren vieler andrerer in diesem Bereich, immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Manche Streamingdienste zeigen zum Beispiel auch die Dokumentation „HEAL“. Sehr empfehlenswert.
Ein sehr interessantes Gespräch bei SWR 1. Alles was der Dr. sagt, wird im SportCodex TrainingsCenter seit 2012 umgesetzt. Es freut uns immer wieder, solches BackUp zu bekommen.
Ein wunderbarer „Gedankentanken-Podcast“ mit Dr. Joe Dispenza. Wer einen ersten Einblick in die Welt von Dr. Joe Dispenza will, der ist mit diesem Podcast perfekt aufgehoben.
Es ist ja mittlerweile kein Geheimnis mehr, dass ich großer Paul Chek Fan bin. Hier mal wieder ein super Interview mit ihm.
Matthew Walker ist einfach im Moment die Nr. 1 zum Thema „Schlaf“.
Einem Nobelpreisträger zuzuhören kann nie schaden. Vor allem, wenn es um Aussagen geht, wie z.B. „Wir treffen unsere Entscheidungen nicht aufgrund unserer Erfahrungen, wir treffen unsere Entscheidungen aufgrund unserer Erinnerung an die Erfahrung“! Oh Yeah.
Paul geht wieder mal total ab… was für ein Vergnügen diesen Mann sprechen zu hören! Grandios!
Mehr zu Paul Chek auch in einem eigenen Blogbeitrag hier.
Wim Hof „The Iceman“ ist in aller Munde. Dieser Podcasts kann wirklich dazu inspirieren The Icemans Tipps auszuprobieren. Viel Spaß damit.
Im folgenden Podcast findet ihr ein Interview ziwschen Ryan Holiday und Robert Greene. Aufgrund dieses Gesprächs bin ich auf das Buch „Laws of human nature“ gestoßen. Ryan Holiday ist unter anderem der Autor von „The obstacle is the way“, welches zu den Büchern gehört, dass ich bis heute fast am meisten verschenkt habe.
Marcus Aubrey hat auch einen fantastischen Podcast. Hier findet ihr einen mit Paul Chek, ein Hammergespräch zwischen den zweien. Einen weiteren mit Robert Greene, der über sein neues Buch „Laws of human nature“ spricht, welches ich gerade lese und total begeistert davon bin.
The Tim Ferris Show ist auch grandios. So viele tolle Interviews mit so vielen tollen Menschen zum nachhören.
Der erste Podcast, in dem ich selbst zu Gast war könnt ihr hier nachlesen/hören.
Ich bin Trainer. Deshalb höre ich natürlich auch viele Podcasts dazu. Zwei will ich euch ans Herz legen, jedoch gibt es unzählig viele davon.
Es gibt wohl nicht eine Folge vom Strengthcoach Podcast, die ich nicht angehört habe.
Auch „TheFitCast“ Podcast gehört zu denen, die ich sehr gerne höre.
Vor allem sollen Dich diese Denkwerkzeuge anregen anders über Dinge nachzudenken, wie Du es bisher vielleicht gemacht hast. Sie können Dich inspirieren oder auch in Deiner Gedankenwelt angreifen. Beides kann Dich weiterbringen, genauso wie es mich weiterbringt.
Dein Coach
Wir wissen es von den Berühmtheiten und Promis, von großen Firmen, von Sportlern aber auch von Politikern, CEO´s und vielen mehr. Selbst der Dalai Lama und der Papst hat sie.
Was haben sie?
Berater, Coaches, Trainer und Spezialisten an ihrer Seite.
Situation
Stell Dir vor, Du bist in einer „kritischen“ Situation. (Schwierigen Diskussion / Meeting, Angstattacke, Schickalsschlag, …) Du kannst Dich nicht entscheiden oder weißt nicht was zu tun ist. Bist verwirrt oder sogar verzweifelt und kurz davor die falsche Entscheidung zu treffen. Dann, wie ein Geist aus der Flasche, klopft Dir ein Coach von hinten auf die Schulter und sagt…. „Hey, wie wäre es, wenn Du jetzt folgendes ausprobierst…“
Realität
Wenn wir ehrlich sind, haben aber die wenigsten von uns solche Berater im richtigen Moment an ihrer Seite.
Aber keine Panik. Deswegen gibt es die „Denkwerkzeuge“.
Diese Reihe „Denkwerkzeuge“, soll Dir genau den Coach oder Berater ersetzen, der Dir im richtigen Moment auf die Schulter klopft und Dich berät.
Denn meistens geht es in solchen Situationen nicht darum, vor welchem Problem Du gerade stehst. Das ist fast zweitrangig. Es geht in erster Linie darum, wie Du über das Problem nachdenkst und mit welchen „Denkwerkzeugen“ Du es angehst.
Das können z.B. ganz einfache Perspektivenwechsel sein oder „Tools“, die Du aus Deinem „Denkwerkzeugkasten“ herausholst.
Viel Spaß beim Ausprobieren.
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Serenity Prayer
Du regst Dich mal wieder über etwas auf? Du stehst gerade kurz vor dem ausflippen? Dich beunruhigt etwas? Wie und was auch immer. Folgende Worte sollten Dir in solch einem Fall als „Denkwerkzeug“ dienen.
Sich über Dinge zu ärgern, sich drüber aufzuregen oder auszuflippen, kostet Energie. Wertvolle Energie, die Du Dir auch sparen und in wichtigere Aufgaben investieren könntest. Warum also Energie verbrauchen durch Dinge, die Du sowieso nicht ändern kannst?
God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,
the courage to change the things I can, and
the wisdom to know the difference.
– Reinhold Niebuhr –
(Übersetzung)
Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann und
die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.
Die Karriereleiter hochschlafen liegt uns in den Genen und hat uns zu dem gemacht, was wir und wie wir sind. Hochschlafen ist nicht nur eine sehr angenehme Sache, es ist auch absolut notwendig für unsere Weiterentwicklung. Ohne hochschlafen geht eigentlich gar nix.
OK, jetzt ist der Robin total durchgeknallt wirst Du jetzt denken! Das stimmt aber überhaupt nicht. Seit ich eine Passage in einem Buch (welches ich unten vorstellen werde) gelesen habe, bin ich auch ganz fest davon überzeugt, dass hochschlafen absolut notwendig ist!
Fakten:
Die meisten von euch haben schon von der REM (Rapid Eye Movement) und der non-REM-Schlaf-Phase gehört.
REM-Schlaf
Leichter Schlaf
Traumschlaf
Wir bewegen (zucken) noch etwas
Verknüpfung der Sinneseindrücke vom Tag und Verknüpfung der Daten mit früheren Erfahrungen = neue Erkenntnisse
Non-REM-Schlaf
Tiefer Schlaf
Kein Traumschlaf
Wir sind ohne Muskelspannung wie bewusstlos
Speicherung und Stärkung der neuen Daten und Erkenntnisse
Der Mensch ist nur an der Spitze der Evolution angekommen, da er es geschafft hat, die REM-Schlaf-Phase zu verlängern. Das hat keine andere Spezies so geschafft.
Wie hat er das geschafft?
Vor allem durch das FEUER!
Feuer, warum Feuer?
Es gab eine Zeit, da haben unsere Vorfahren aus Sicherheitsgründen auf den Bäumen geschlafen. Da hat es einfach weniger Raubtiere und Ungeziefer, die uns Schaden anrichten könnten. Viele Spezies tun das heute immer noch. Man kann sich aber sehr gut vorstellen, dass eine sichere Schlafposition auf einem Baum zu finden ziemlich schwer ist.
Denn wenn wir in der REM-Schlaf-Phase noch etwas zucken und uns bewegen, dann kann man leicht vom Baum fallen. Nicht gut!
Das Feuer hat den Menschen die Möglichkeit gegeben, den Schlafplatz auf den Boden zu verlagern. Und jede weitere Generation hat das weiter und weiter verbessert.
Was ist aber dann passiert?
Mutter Natur ist einfach supergenial und hat gemerkt, dass sie die REM-Schlaf-Phase verlängern kann, da wir ja nicht mehr runterfallen können, wenn wir uns bewegen. Wir liegen ja schon auf dem Boden.
Also, REM-Schlaf-Phase pushen und verlängern damit wir mehr Zeit bekommen unser Hirn zu entwickeln! Und nebenbei die Gesamtschlafzeit etwas verkürzen. (Im vergleich zu anderen Spezies schläft der Mensch relativ wenig. Grundsätzlich. Nicht aufgrund der Industrialisierung)
Was hat das bewirkt?
Wie in den Fakten der REM-Schlaf-Phase (oben) beschrieben, werden dort die Sinneseindrücke vom Tag verarbeitet und verknüpft. Das soziale Verhalten konnte somit wesentlich umfangreicher und gründlicher verarbeitet werden. So lernte der Mensch immer mehr rationale Kontrolle über primitive Emotionen. Stichwort „Emotionaler IQ“
Unser Gehirn konnte sich also wunderbar entwickeln.
Und das einfach nur durch SCHLAFEN!
Fazit:
Wir sind nur am Ende der Nahrungskette, an der Spitze der Evolution angelangt, weil wir uns Schritt für Schritt hochgeschlafen haben.
Ich wünsche euch einen persönlichkeitsentwickelnden Schlaf. Wie immer ihr das anstellt. 😊.
Euer ROBIN
Literatur:
Folgendes Buch hat mich zu diesem Blogartikel inspiriert. Vielleicht will es sich ja jemand zulegen.
Ich bin supergroßer Fan der TED Talks (www.ted.com)! Eine fantastische Seite mit tausenden von interessanten Vorträgen. Leute, einfacher kann man sich nicht „fortbilden“, bzw. neue Ideen und Anregungen holen. Natürlich gibt es noch bestimmt viel mehr Plattformen wie diese. Z.B. www.GedankenTanken.com.
Hier will ich euch ab sofort immer mal wieder Ted Talks vorstellen, die ich mit großer Begeisterung angeschaut habe. Leider habe ich schon so viele geschaut, dass ich gar nicht mehr alle LINKS dazu habe. Deswegen fange ich jetzt einfach mal an. It is never too late.
Was immer ihr mit den Talks macht… viel Spaß damit.
P.S. wer up to date bleiben will, der sollte uns entweder auf unserer SportCodex Facebookseite „liken“, denn da wird täglich gepostet, was gerade in der SportCodex Welt passiert oder kann auch dieser Blog-Seite folgen.
Daniel Kahneman. „Wir treffen unsere Entscheidungen nicht aufgrund unserer Erfahrungen. Wir treffen unsere Entscheidungen aufgrund unserer Erinnerung an unsere Erfahrungen.“
Rolf Schmiel. Sympathisch, lustig und mit einer Leichtigkeit vorgetragen. Hat Spaß gemacht.
René Borbonus erklärt auf eine lustige Art und Weise, wie man am besten in einen Vortrag einsteigen sollte, bzw. wie auch eher nicht…
David JP Phillips erklärt euch auf lustige Art und Weise wie Geschichten euch zum zuhören bringen und wie sie evtl. auch in eurer nächsten Präsentation verwendet werden können. Deswegen gleich zwei Talks von David JP Phillips hier zum anschauen.
In this fiery and funny talk, New York Times food writer Mark Bittman weighs in on what’s wrong with the way we eat now (too much meat, too few plants; too much fast food, too little home cooking), and why it’s putting the entire planet at risk.
Durch folgenden Ted Talk bin ich vor einigen Jahren überhaupt erst auf die Plattform gestoßen. Viel Spaß mit Sir Ken Robinson.
Do schools kill creativity? Sir Ken Robinson makes an entertaining and profoundly moving case for creating an education system that nurtures (rather than undermines) creativity.
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