Mit ziemlicher Sicherheit geht es nicht nur mir so und sicherlich fällt es auch nicht nur mir im Alltag auf.

Ein großer Teil der Menschen (in diesem Fall Fußgänger), die ich dabei beobachte, wenn sie an der Ampel warten müssen, damit sie die Straße überqueren dürfen, sehen sehr unsicher, unbequem, unlocker, gehemmt, tja… auf alle Fälle nicht selbstsicher.
Wahrscheinlich fühlen sie sich von den an der Ampel stehenden Autofahrer beobachtet. Man könnte es vergleichen, dass sie sich gerade fühlen, als ob sie im „Rampenlicht“ stehen und das nicht ihr Lieblingsgefühl ist.

Beobachtet doch mal die Menschen in so einer Situation. Ich bin gespannt, wie ihr das seht.
Oder noch besser, beobachte am besten dich selbst in dieser Situation. Versuche dich wahrzunehmen, wie Du Dich gerade fühlst und warum das wohl so ist.
Und falls Du Dich auch etwas unsicher in dieser Situation fühlst… JACKPOT! Denn genau dann haben wir die Chance daran zu arbeiten und zu üben.

Diese Situation ist eine wunderbare Gelegenheit „Selbstbewusstsein im Alltag“ zu üben.

Wie kann man das machen?

Also erstmal kann ich Dir sagen, was Du nicht machen solltest: Sofort das Handy aus der Tasche ziehen und durch irgendwelche Apps scrollen. Das ist reine Ablenkungsstrategie und bringt Dich keinen Millimeter weiter.

Viel besser wäre es:

• Nimm den Kopf hoch, eine ordentliche Körperhaltung ein und schaue freundlich daher.
• Schau ruhig in die Autos rein und nimm Augenkontakt auf. Freundlich, mit einem Lächeln. (Bitte nicht als „Gaffer“.)
• Du kannst ruhig auch mal jemanden neben Dir grüßen oder vielleicht sogar ein Kompliment machen.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ich in Zukunft vor allem mehr Jugendliche selbstsicherer an einer Ampel stehen sehe, während sie auf das Grünsignal warten.

Viel Spaß beim Üben.

Wie so oft, wir suchen ständig den heiligen Gral für unsere Zipperlein.

Kurzer philosophischer Exkurs: Wie kannst Du etwas suchen, von dem Du nicht weißt, wie es aussieht? Denn wenn Du nicht weißt, wie es aussieht, wie sollst Du es dann bitte schön finden können?

Wir Menschen tendieren dazu, den Weg mit dem geringsten Aufwand/Widerstand zu gehen. Haben wir zum Beispiel ein gesundheitliches Problem, ist die einfachste Lösung zum Arzt zu gehen und sich eine Pille xy für sein Problem geben lassen.

Ich gehöre zu der Gruppe, die Nahrungsergänzungsmittel für absolut sinnvoll, nein, schon als MUSS ansieht. Selbstverständlich sollte jeder individuell abwägen, was für ihn am meisten Sinn ergibt.
Natürlich könnte man jetzt das mit den Nahrungsergänzungsmitteln genau so sehen, wie mit der Pille vom Arzt. Perfekt, ich habe etwas für mein gesundheitliches Problem gefunden, das muss ich nur runterschlucken, es ist überhaupt nicht anstrengend und alles wird gut.

Bsp.:

„Überall hört man, dass Vitamin D3 (in Kombination mit K2) so ein absoluter Gamechanger sein soll. Das nehme ich jetzt auch und dann wird schon alles wieder gut.“

Das wäre zu schön, um wahr zu sein!

Nein, so ist es leider nicht.

Ein Mensch, der einen Lifestyle hat, der sehr suboptimal ist, sollte immer erst genau daran arbeiten! An seinem „Lifestyle“
Wie meine ich das?
Bevor Du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nimmst, gehe folgende Checkliste durch (und sie könnte noch viel länger sein):

• Schlafe ich zwischen 7 – 9 Stunden pro Nacht
• Trinke ich regelmäßig Alkohol
• Ernähre ich mich viel von verarbeiteten Lebensmitteln
• Bewege ich mich regelmäßig
• Bin ich körperlich stark und fit
• Trinke ich genügend Wasser

Diese (und noch viele weitere) Faktoren sind, wenn richtig eingesetzt, um das weit über 100fache wirksamer als ein Nahrungsergänzungsmittel.

ABER ABER ABER

Ja, genau ABER! Ich will hier niemanden die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel vermiesen oder ausreden, denn es kann sehr gut sein, dass genau das, der erste Schritt zu der Veränderung vieler Lifestylekomponenten ist. Also der erste Schritt in die richtige Richtung.

Es ist zwar ein enorm wichtiger Schritt, aber dennoch nur der erste.

Bereits im Herbst/Winter 2024 wurde ROBSTR von Oliver Oettgen nach Berlin eingeladen, um Gast im Podcast „Handwerk spricht“ zu sein. Die Reise war für Robin ideal – sie bot ihm die Gelegenheit, Geschäftspartner, ehemalige und aktive Sportler wiederzusehen sowie die Fitnessszene und die faszinierende Stadt Berlin zu erkunden.

Oliver Oettgen setzt sich mit großem Engagement dafür ein, das Handwerk in all seinen Facetten zu fördern und ihm die Wertschätzung zurückzugeben, die es verdient.

Das Interview drehte sich um spannende Ideen, neue Perspektiven und innovative Ansätze, um Gesundheitsförderung auch im Handwerk nachhaltig zu etablieren.

Wir freuen uns alle über Feedback und Kommentare über YouTube. Abonniert den Kanal und bleibt auf dem Laufenden.

Diesen und weitere Podcasts mit dem ROBSTR findet ihr in der Rubrik:

ROBSTR ON AIR

Wie Serotonin Deinen Schlaf beeinflusst und warum Koffein am Abend Deinen Schlafzyklus stört. Tipps von Deinem Personal Trainer aus Stuttgart.

Zusammenfassung:

Dieser Blog-Gastbeitrag erklärt, wie Serotonin als Neurotransmitter den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und wie Koffein diesen empfindlichen Prozess negativ beeinflussen kann. Leser erfahren, warum es ratsam ist, abends auf Koffein zu verzichten, wie Serotonin und Melatonin zusammenhängen und welche Tipps helfen, den natürlichen Schlaf zu verbessern – inklusive Empfehlungen zu Bewegung, Ernährung und Abendroutinen vom Personal Trainer aus Stuttgart.

Besser schlafen dank Serotonin: Der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Hast Du gewusst, wie Serotonin Deinen Schlaf beeinflusst – und warum viel Koffein keine gute Idee ist?

Ein ruhiger Schlaf ist die Basis für Energie, Fokus und Souveränität im Alltag. Eine aktuelle Literaturübersicht von Jaime M. Monti (2011) hat gezeigt: Der Neurotransmitter Serotonin spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung Deines Schlaf-Wach-Rhythmus. Besonders die Tiefschlafphasen (Slow-Wave-Schlaf, SWS) und der REM-Schlaf, in dem Du träumst, werden durch Serotonin beeinflusst.

Doch genau hier kann Koffein zum echten Schlafkiller werden.

Serotonin und Schlaf: Der natürliche Rhythmus

Serotonin hat viele Aufgaben im zentralen Nervensystem: Es beeinflusst unsere Stimmung, Konzentration, Motivation und eben auch unseren Schlaf. Abends wird Serotonin in Melatonin umgewandelt, das sogenannte „Schlafhormon“. Dieses Hormon ist entscheidend, damit Du sanft einschläfst und erholsam durch die Nacht kommst.

Die Studie zeigt:

• Serotonin fördert Tiefschlaf
• Serotonin reguliert REM-Schlaf
• Serotonin unterdrückt tagsüber Müdigkeit und fördert abends die Schlafbereitschaft

Warum also nennen wir Serotonin das „Hormon der Souveränität“?

Weil Menschen, die besser schlafen:

• deutlich mehr Energie für den Tag haben
• in stressigen Situationen souveräner reagieren und agieren können
• weniger anfällig für Stimmungsschwankungen sind
• ihre Konzentrationsfähigkeit spürbar steigern

Ein stabiler Serotoninspiegel ist also nicht nur für guten Schlaf verantwortlich – er stärkt auch Deine emotionale Stabilität, Deine Gelassenheit und Deine körperliche Resilienz.

Doch dieser fein abgestimmte Rhythmus kann durch Koffein empfindlich gestört werden.

Ein ergänzender Blick in das Buch „Schlaf wirkt Wunder“ von Hans-Günter Weeß zeigt:

Schlaf ist nicht nur für unser mentales Gleichgewicht wichtig, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit.

 Der renommierte Schlafforscher beschreibt eindrucksvoll, wie Schlafmangel die Immunabwehr schwächt und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht. Ausreichender Schlaf hingegen stärkt nachweislich das Immunsystem – eine weitere Facette, warum Serotonin als Regulator dieses Schlafs so entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Souveränität im Alltag ist.

Warum Du abends kein Koffein trinken solltest

Koffein blockiert Adenosin, ein Molekül, das Dich müde macht. Gleichzeitig aktiviert es Dopamin und Noradrenalin, also Botenstoffe, die Dich wachhalten.

Die Folge:

• REM-Schlaf wird unterdrückt
• Serotonin kann seine Funktion nicht mehr erfüllen
• Einschlafprobleme und oberflächlicher Schlaf nehmen zu
• Weniger Tiefschlaf = Weniger Erholung

Besonders tückisch: Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-6 Stunden. Ein Kaffee um 17 Uhr kann also noch um 23 Uhr Deinen Schlaf stören.

Wie kannst Du Serotonin und Deinen Schlaf unterstützen?

1. Vermeide Koffein am Nachmittag

Kaffee, Cola, schwarzer Tee oder Pre-Workout-Booster am Abend? Lieber nicht. Setze eine Koffein-Grenze am Tag: Spätestens ab 14 Uhr Schluss!

2. Nutze Entspannungsroutinen

Meditation, ruhiges Lesen, Spaziergänge oder bewusstes Atmen helfen, den Serotoninspiegel zu stabilisieren. Suche abends nach Ruhe.

3. Tageslicht und Bewegung

Früh rausgehen, Sonne tanken und Dich regelmäßig bewegen – am besten an der frischen Luft. Bewegung erhöht die Serotoninproduktion und verbessert Deine Schlafarchitektur.

4. Kohlenhydrate am Abend essen

Ein kohlenhydratreiches Abendessen (z. B. Ofengemüse mit Reis oder Kartoffeln) fördert die Serotoninbildung. Ideal zur Unterstützung der Melatoninsynthese.

5. Magnesium als Schlüsselrohstoff

Magnesium ist ein essenzieller Co-Faktor für die Bildung von Serotonin. Die zwei besten Magnesium-Arten für guten Schlaf sind Magnesium Bisglycinat und Magnesium Taurat.

Bisglycinat hilft beim Entspannen und beruhigt den Körper, weil es mit der Aminosäure Glycin kombiniert ist. Taurat wirkt besonders gut bei Stress und innerer Unruhe, da es das Nervensystem beruhigt.

Beide sind gut verträglich und machen dich abends angenehm müde

Fazit:

Mehr Souveränität durch besseren Schlaf

Serotonin macht Dich nicht nur tagsüber wach und leistungsfähig – es ist auch der Taktgeber für Deinen erholsamen Schlaf. Wenn Du abends auf Koffein verzichtest und Deinen Alltag so gestaltest, dass Dein Serotoninspiegel natürlich ansteigen kann, wirst Du besser schlafen, erholter aufwachen und mehr Souveränität im Alltag erleben.

FAQ

1. Wie wirkt Serotonin auf den Schlaf? Serotonin reguliert die Einschlafbereitschaft, fördert die Tiefschlafphasen (SWS) und beeinflusst den REM-Schlaf. Abends wird es zu Melatonin umgewandelt.
2. Warum soll man abends kein Koffein trinken? Weil Koffein die Müdigkeit unterdrückt, den Serotonin-Melatonin-Rhythmus stört und den REM- sowie Tiefschlaf reduziert.
3. Welche Lebensmittel unterstützen die Serotoninbildung? Kohlenhydrate, Tryptophan-haltige Lebensmittel (z. B. Eier, Lachs, Haferflocken) und magnesiumreiche Nahrung wie Nüsse oder Bananen.
4. Wie kann ein Personal Trainer in Stuttgart beim Schlaf helfen? Ein erfahrener Personal Trainer kann durch gezieltes Training, Stressmanagement und Ernährungsberatung den Serotoninspiegel steigern und Deine Schlafqualität verbessern.

Schlafhygiene – Die Serie

Auf meiner sechswöchigen KETO-Reise werde ich nicht nur von meinem Coach, Timo Konzelmann, begleitet… er hat mich auch gleich zu seinem Podcast „Let´s talk about KETO“ eingeladen. Wir hatten eine tolle und unterhaltsame Konversation, über alles, was einem KETO Anfänger so passiert und vor welchen Fragen und Aufgaben er steht.

Bitte gehe auf meine ROBSTR ON AIR Seite, um zu diesem und auch allen anderen Podcasts zu gelangen, in denen ich einen Gastauftritt hatte.