Mit 40 oder 50 beginnt nicht der Abstieg.

Aber unser Körper verändert sich. Muskelmasse nimmt langsam ab, die Knochendichte kann sinken, Beweglichkeit und Belastbarkeit lassen nach. Wer nichts dagegen tut, merkt diese Veränderungen irgendwann im Alltag – beim Treppensteigen, beim Tragen, beim Aufstehen oder einfach daran, dass Dinge anstrengender werden, die früher selbstverständlich waren.

Denn die wenigsten Menschen ab 50 wollen „Seniorensport“ machen. Sie wollen stark bleiben. Beweglich bleiben. Reisen. Wandern. Mit den Enkeln spielen. Ihren Alltag selbstständig bewältigen. Sie wollen sich nicht alt fühlen, sondern möglichst lange leistungsfähig bleiben.

Genau darum geht es beim Healthy Aging Training.

Ein zentraler Baustein dabei ist Krafttraining. Denn Krafttraining bedeutet weit mehr als Muskelaufbau oder eine bessere Figur. Es hilft dabei, Muskelmasse und Kraft zu erhalten, stabilisiert den Körper und kann einen wichtigen Beitrag dazu leisten, die Selbstständigkeit bis ins höhere Alter zu bewahren. Gleichzeitig setzt Krafttraining Reize auf die Knochen und kann damit auch für die Knochengesundheit eine wichtige Rolle spielen.

Und es geht noch weiter: Regelmäßiges Krafttraining wirkt sich positiv auf Stoffwechsel, Blutzuckerregulation, Blutdruck und die allgemeine körperliche Belastbarkeit aus. Dafür muss niemand fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio. Schon wenige gezielte Trainingseinheiten können sinnvoll sein.

Der entscheidende Punkt ist für mich aber ein anderer: Wir trainieren nicht nur für heute. Wir trainieren für den Menschen, der wir in 10, 20 oder 30 Jahren sein wollen.

Vielleicht sollten wir deshalb beim Training weniger darüber nachdenken, wie wir mit 50 aussehen wollen und viel häufiger darüber, was wir mit 70 oder 80 noch können möchten.

• Alleine vom Stuhl aufstehen
• Treppen steigen
• Einkäufe tragen
• Reisen
• Wandern
• Mit den Enkeln auf dem Boden spielen und anschließend auch wieder aufstehen können

Krafttraining ist dafür kein Selbstzweck. Es ist ein Werkzeug.

„Kraft fürs Leben“. Und vielleicht ist genau das eine der sinnvollsten Definitionen von Training überhaupt: Heute etwas dafür tun, dass wir unser Leben auch morgen noch so führen können, wie wir es möchten.

(Bilder: KI generiert)