von Robin | 07.06.2014 | Uncategorized
Mein Kollege Torsten hat mich erst auf die Idee gebracht. Er ist auch Schuld daran, dass ich mir eine Küchenmaschine gekauft habe (OK, OK, für alle Insider, ich habe mir sie als Gemeinschaftsgeschenk schenken lassen…), die teurer war als mein erstes Auto!
Aber das Ding geht ab wie ein F14 Turbotriebwerk. Das Teil nennt sich „Vitamix“ und ist nix anders als ein Küchen-Mixer! Ich gehe fest davon aus, das Teil kann Wasser in seine Moleküle zerteilen. Die Klingen müssen mit japanischer Samuraischwertschmiedekunst hergestellt worden sein und das Beste, wenn ich das Teil morgens um 6:15 Uhr bei mir zu Hause anmache, kann ich ziemlich sicher sein, dass der Rest des Hauses dann auch wach ist.
Aber ich wollte euch ja ne positive Angewohnheit auf den Weg mitgeben
Jeden morgen esse ich mein Müsli. Ich liebe mein Müsli. Dafür stehe ich mind. 30 – 45 Minuten früher auf um es zuzubereiten und es genüsslich zu essen.
Ich weiß, dass ich über den Tag hinweg immer wieder Hunger bekomme werde. Und wie ihr spätestens seit diesem Blogeintrag wisst, hasse ich diesen Süßigkeitendreck und Co.
Was aber noch lange nicht heißt, dass ich sowas nie esse. Das Problem ist ja nur die „Logistik“, bzw. das Vorbereitet sein, auf das was am Tag so kommt.
Also der Hunger kommt, das ist sicher! Wenn dann in meiner Reichweite nix anderes als süße Stückchen, Schokoladenriegel und Co. liegen, ist dich Chance verdammt hoch, dass ich sie auch esse.
So, damit es erst gar nicht soweit kommt, hier mein Tipp: Smoothies!
Zurück zum Müsli. Wenn ich also so mein Müsli zubereite, läuft parallel das Geschnibble von Obst und Gemüse für den Smoothie. Ja, ihr habt Gemüse gelesen!
Mein aktueller Lieblings-Smoothie:
- Blattspinat
- Ananas
- Banane
- Wasser
Fast niemand, dem ich diesen Drink gezeigt habe, hat auf anhieb gesagt „sieht ja lecker aus“. Aber fast alle finden ihn lecker, wenn sie sich getraut haben ihn zu probieren.
Das Teil schmeckt HAMMER!
Es ist überhaupt kein großer Mehraufwand die Zutaten dafür parallel zum Müsli zuzubereiten. Selbstverständlich bin ich zu Hause super mit „SportCodex-Shakerflaschen“ ausgerüstet. (Bitte nicht dem Zied weitererzählen, der flippt aus wenn er sieht wie viele Shaker ich zu Hause habe :-))
Um mit den Worten einer sehr guten Freundin zu sprechen „das Equipment stimmt“!
Das muss es auch, sonst kannst Du diese positive Angewohnheit nicht umsetzen.
Also, alles ab in den Mixer, 20 Sekunden Vollgas (Nachbarn-Aufweckprogramm) und ab in zwei Shaker umgefüllt. Fertig!
Diese zwei Shaker trage ich dann den ganzen Tag mit mir rum. Bzw. landen sie im Kühlschrank im TrainingsCenter, im Auto, in der Tasche, wo auch immer.
Auf alle Fälle habe ich meinen Lieblingsdrink immer griffbereit, wenn ich Hunger und Gelüste bekomme.
So und an alle die immer noch mit Gegenargumenten kommen.
Diese positive Angewohnheit ist meine Art KEINE Süßigkeiten oder andres „Rattengift“ in mich aufzunehmen.
Das ist meine Strategie meinem Körper gute Energie und Nährstoffe zuzuführen, auf eine Art und Weise die auch noch super gut schmeckt.
Also, mehrere Fliegen mit einer Klappe.
Vielen Dank auch nochmal an Torsten, der mich erstens auf diese Idee gebracht hat und zweitens, immer wieder abgefahrene neue Smoothievarianten ins SportCodex TrainingsCenter bringt. Ich werde versuchen ihn (und vielleicht auch seine Frau Andrea) mal zu motivieren, hier zu diesem Blog beizutragen.
Er hat wirklich hammergeile Rezepte für Smoothies.
Prost Mahlzeit!
Euer ROBIN
von Robin | 05.06.2014 | Uncategorized
Vorweg:
Ich bin kein Ernährungsapostel. Ganz bestimmt nicht!
Aber nicht nur in letzter Zeit werde ich immer öfter auf eine „richtige Ernährung“ angesprochen. Liegt wohl daran, dass jetzt der Sommer kommt…
Selbstverständlich gibt es viele tolle Ernährungsprogramme die auch funktionieren. Im Endeffekt ist es doch aber so, wenn ich es nicht schaffe meine Ernährung langfristig auf die richtige Spur zu bekommen, falle ich immer wieder zurück.
Es ist auf der einen Seite soooo einfach und auf der anderen Seite nicht unbedingt leicht.
Es geht nicht immer um Gewicht abnehmen oder zunehmen. Es geht vor allem darum, dass Deine Ernährung Deine Energie ist. Es kann nur die Energie aus mir heraussprudeln, die ich in mich aufnehme. Esse ich nur Mist, dann kann auch nur Mist rauskommen.
Leider (oder zum Glück) haben wir so einen tollen Körper, der es schafft viele ungesunde Dinge eine ganze Zeit lang auszuhalten und zu kompensieren. Doch mit der Zeit zermürben wir ihn. Ob das mit Fehlhaltungen/Belastungen ist oder mit einer ungesunden Ernährung.
Frage: Würdest Du Deinen 200.000 Euro teuren Porsche mit E10 tanken? Eher nein!
Dein Körper ist WESENTLICH mehr wert!
Aber es interessiert uns relativ wenig, was wir in ihn reinschütten. Tut ja nicht weh.
Gesunde Ernährung hin oder her. Die meisten von uns wissen, was man essen sollte und was man lieber bleiben lassen sollte.
Die Frage ist eher, warum wir es nicht tun?!?!
Glaubt mir, es fällt niemanden leicht eine gesunde Ernährung regelmäßig einzuhalten. Aber es ist auch überhaupt nicht schwer, sie wenigstens in kleinen regelmäßigen Angewohnheiten umzusetzen.
Meiner Meinung liegt die „Wurzel alles Bösen“ im Einkauf. In dem Moment, wo ich im Laden stehe und die Wahl habe, kann ich entscheiden: kaufen oder nicht kaufen. Dabei spreche ich von dem ganzen Dreck wie Süßigkeiten, Fertigfutter, Billigware die ich mit Rattengift gleich stelle. Vielleicht schmeckt ja Rattengift sogar besser, auf alle Fälle geht es schneller. Bitte nicht ausprobieren!!!
Verdammt, es gibt Leute, die haben einen „Süßigkeitenschrank“ zu Hause. What the hell. Kauft das Zeugs erst gar nicht ein. Da spart ihr Geld und ihr tut extrem viel Gutes für euren Körper.
Klingt hart, ist aber so.
Ehrlich, wenn ich das Zeugs erst gar griffbereit habe, dann werde ich es auch nicht essen. Und wenn Du jetzt sagst, „Du wirst es vermissen“, warte ab, das geht ziemlich schnell bist Du es vergessen hast.
Ja ja, jetzt kommt das Argument:
Aber das eine Stück Schokolade am Tag oder das eine süße Stückchen am Tag ist doch OK. Das kann doch nicht schaden. Außerdem fühle ich mich danach besser, bla bla bla…
Ich habe am Anfang schon erwähnt, dass ich kein Ernährungsapostel bin, aber genau das eine Stück am Tag ist es, das den Unterschied ausmacht!
Siehe es so, wenn Du jeden Tag, für 365 Tage am Stück so ein Stückchen zu Dir nehmen würdest, ist das am Jahresende ein riesen Berg Zucker, den Du durch Deinen Körper geschleust hast, auf den er überhaupt keinen Bock hat (E10 und schlimmer…).
Rechenbeispiel: (Kannst Du gerne googeln)
Ein Schokoriegel besteht so ca. aus 30 – 40 Gramm Zucker
Ein Zuckerwürfel wiegt ca. 2 – 3 Gramm
Somit nimmst Du pro Schokoriegel 10 – 15 Zuckerwürfel zu Dir.
Bei 365 Tagen im Jahr, bzw. 365 Schokoriegeln, sind das über 3650 Zuckerwürfel. Also fast 20 kg Zucker!!!! (wenn ich richtig gerechnet habe…)
Wow, das sind 20 von den großen Zuckerwürfelpackungen, die man im Supermarkt kaufen kann! Hammer!
Und das NUR über diese eine Kleinigkeit, die ja nicht schadet!
Ich sehe es schon so, wenn Du jemanden nicht leiden kannst, schenke ihm Süßigkeiten oder gehe mit ihm zu McDonalds, Burger King und Co.
Ich darf gar nicht weiterdenken, boah, wenn Du mit Deinen Kindern zu McDonalds gehst, damit sie Spaß haben und damit sie ne gute Zeit haben, werden sie ihr Leben lang mit positiven Emotionen behaftet sein. Was für eine verdammt gute Marketingstrategie! McDonalds = Positive Emotionen. Genial!
Ich werde versuchen in Zukunft ein paar Tipps zu geben, wie man solche Angewohnheiten auflösen kann, bzw. sich besser Angewohnheiten aneignen kann.
Es ist sooo einfach!
Mahlzeit!
Euer
ROBIN
von Robin | 05.06.2014 | Uncategorized
Vorweg:
Ich bin kein Ernährungsapostel. Ganz bestimmt nicht!
Aber nicht nur in letzter Zeit werde ich immer öfter auf eine „richtige Ernährung“ angesprochen. Liegt wohl daran, dass jetzt der Sommer kommt…
Selbstverständlich gibt es viele tolle Ernährungsprogramme die auch funktionieren. Im Endeffekt ist es doch aber so, wenn ich es nicht schaffe meine Ernährung langfristig auf die richtige Spur zu bekommen, falle ich immer wieder zurück.
Es ist auf der einen Seite soooo einfach und auf der anderen Seite nicht unbedingt leicht.
Es geht nicht immer um Gewicht abnehmen oder zunehmen. Es geht vor allem darum, dass Deine Ernährung Deine Energie ist. Es kann nur die Energie aus mir heraussprudeln, die ich in mich aufnehme. Esse ich nur Mist, dann kann auch nur Mist rauskommen.
Leider (oder zum Glück) haben wir so einen tollen Körper, der es schafft viele ungesunde Dinge eine ganze Zeit lang auszuhalten und zu kompensieren. Doch mit der Zeit zermürben wir ihn. Ob das mit Fehlhaltungen/Belastungen ist oder mit einer ungesunden Ernährung.
Frage: Würdest Du Deinen 200.000 Euro teuren Porsche mit E10 tanken? Eher nein!
Dein Körper ist WESENTLICH mehr wert!
Aber es interessiert uns relativ wenig, was wir in ihn reinschütten. Tut ja nicht weh.
Gesunde Ernährung hin oder her. Die meisten von uns wissen, was man essen sollte und was man lieber bleiben lassen sollte.
Die Frage ist eher, warum wir es nicht tun?!?!
Glaubt mir, es fällt niemanden leicht eine gesunde Ernährung regelmäßig einzuhalten. Aber es ist auch überhaupt nicht schwer, sie wenigstens in kleinen regelmäßigen Angewohnheiten umzusetzen.
Meiner Meinung liegt die „Wurzel alles Bösen“ im Einkauf. In dem Moment, wo ich im Laden stehe und die Wahl habe, kann ich entscheiden: kaufen oder nicht kaufen. Dabei spreche ich von dem ganzen Dreck wie Süßigkeiten, Fertigfutter, Billigware die ich mit Rattengift gleich stelle. Vielleicht schmeckt ja Rattengift sogar besser, auf alle Fälle geht es schneller. Bitte nicht ausprobieren!!!
Verdammt, es gibt Leute, die haben einen „Süßigkeitenschrank“ zu Hause. What the hell. Kauft das Zeugs erst gar nicht ein. Da spart ihr Geld und ihr tut extrem viel Gutes für euren Körper.
Klingt hart, ist aber so.
Ehrlich, wenn ich das Zeugs erst gar griffbereit habe, dann werde ich es auch nicht essen. Und wenn Du jetzt sagst, „Du wirst es vermissen“, warte ab, das geht ziemlich schnell bist Du es vergessen hast.
Ja ja, jetzt kommt das Argument:
Aber das eine Stück Schokolade am Tag oder das eine süße Stückchen am Tag ist doch OK. Das kann doch nicht schaden. Außerdem fühle ich mich danach besser, bla bla bla…
Ich habe am Anfang schon erwähnt, dass ich kein Ernährungsapostel bin, aber genau das eine Stück am Tag ist es, das den Unterschied ausmacht!
Siehe es so, wenn Du jeden Tag, für 365 Tage am Stück so ein Stückchen zu Dir nehmen würdest, ist das am Jahresende ein riesen Berg Zucker, den Du durch Deinen Körper geschleust hast, auf den er überhaupt keinen Bock hat (E10 und schlimmer…).
Rechenbeispiel: (Kannst Du gerne googeln)
Ein Schokoriegel besteht so ca. aus 30 – 40 Gramm Zucker
Ein Zuckerwürfel wiegt ca. 2 – 3 Gramm
Somit nimmst Du pro Schokoriegel 10 – 15 Zuckerwürfel zu Dir.
Bei 365 Tagen im Jahr, bzw. 365 Schokoriegeln, sind das über 3650 Zuckerwürfel. Also fast 20 kg Zucker!!!! (wenn ich richtig gerechnet habe…)
Wow, das sind 20 von den großen Zuckerwürfelpackungen, die man im Supermarkt kaufen kann! Hammer!
Und das NUR über diese eine Kleinigkeit, die ja nicht schadet!
Ich sehe es schon so, wenn Du jemanden nicht leiden kannst, schenke ihm Süßigkeiten oder gehe mit ihm zu McDonalds, Burger King und Co.
Ich darf gar nicht weiterdenken, boah, wenn Du mit Deinen Kindern zu McDonalds gehst, damit sie Spaß haben und damit sie ne gute Zeit haben, werden sie ihr Leben lang mit positiven Emotionen behaftet sein. Was für eine verdammt gute Marketingstrategie! McDonalds = Positive Emotionen. Genial!
Ich werde versuchen in Zukunft ein paar Tipps zu geben, wie man solche Angewohnheiten auflösen kann, bzw. sich besser Angewohnheiten aneignen kann.
Es ist sooo einfach!
Mahlzeit!
Euer
ROBIN
von Robin | 03.05.2014 | Uncategorized
Auch ist das ein klizekleiner Hilfeschrei nach jungen, wissensdurstigen aber vor allem engagierten und motivierten Trainer/innen.
Torsten, Zied und ich sind uns einig. Als wir in der Sportschule waren, haben wir schon während der Ausbildung immer nach neuen, weiterführenden Aufgaben gesucht. Wir haben engagiert in vielen Studios gearbeitet, zahlreiche Kursformate geleitet, Lizenzen erworben und haben so natürlich auch unser Netzwerk aufgebaut.
Wir haben uns mit unzähligen Aufgaben beschäftigt, für die es keinen einzigen Cent Lohn gab, jedoch die Erfahrung und die Weiterentwicklung unbezahlbar waren.
In unserer Generation auf der Sportschule gab es viele von denen. Sie hatten ihren Abschluss in der Tasche und waren bereit ins Berufsleben einzusteigen.
Und heute? Wo sind die? Euch gibt es. Ich bin mir sicher!
SportCodex ist ein junges, aufstrebendes Unternehmen, das immer auf der Suche nach solchen Trainer/innen ist. Wir können keine Festanstellung garantieren, aber im Moment sind wir ständig auf der Suche nach 450 Euro Kräften.
Alles was ihr mitbringen müsst ist ehrliches Interesse und Engagement. Alles andere können wir euch beibringen.
Also, wenn Du da draußen zu denen gehörst oder jemanden kennst. Sie oder er ist jederzeit eingeladen uns anzuschreiben.
Info(at)SportCodex.de
Euer ROBIN
von Robin | 11.04.2014 | Uncategorized
Neulich hatte ich ein Erlebnis in einem meiner Workshops, dass zwar öfters vorkommt, ich aber komischerweise erst an diesem Tag von einer anderen Perspektive gesehen habe.
Ich erzähle in meinem Workshops (meiner Ansicht nach :-)) nur Dinge, die man eigentlich über Ernährung und Bewegung wissen sollte. Einfache, logische Erkenntnisse, dass Bewegung und Ernährung die zwei wichtigsten Grundpfeiler Deiner Lebensführung sein sollten.
Das Erlebnis war folgendes:
Ein Teilnehmer kam mit dem Argument „Das sind ja alles Dinge die wir schon wissen und schon mal gehört haben, etc.“
Mein Gedanke dazu, bzw. ein Wechsel meiner Perspektive:
Wenn Du das NICHT tust, was Du schon weißt (vor allem, wenn Du ganz genau weißt, dass es gut, sogar sehr gut für Dich ist), macht es dann überhaupt etwas aus, dass Du es weißt?
Dann kommt es doch auch aufs Gleiche heraus, als ob Du davon noch nie etwas gehört hättest.
Liebe Leute, ihr wisst doch alle eigentlich recht genau, was gut für euch ist. Die Frage ist doch nur, ob man es tut?
Wieviel Argumente muss ich mir denn noch einfallen lassen, wie viele Studien müssen denn noch durchgeführt werden, wie viele andere Beweise muss ich denn noch liefern, dich davon zu überzeugen die Dinge zu tun, die Du doch eigentlich sowieso schon weißt???
Es geht nicht darum DAS Argument zu finden, welches Dich dann irgendwann doch überzeugt. Das wird es so nicht geben.
Es geht darum den Schalter umzulegen!
Wenn Du immer weiter das tust, was Du schon immer getan hast, wird sich auch ganz bestimmt nichts ändern! Wenn Du Dinge verändern willst, bleibt Dir nichts anderes übrig als anzufangen Dinge zu tun, die Du bis jetzt noch nicht getan hast.
Comfort Zone my friends. Comfort Zone!
„Change will not come if you wait for some other person or some other time“ – Barak Obama
Du kannst anfangen FÜR DICH zu argumentieren, Du kannst aber auch weiter GEGEN DICH argumentieren. Deine Entscheidung!
Wähle weise mein kleiner Padawan 🙂
Anmerkung vom Dalai Lama:
The Dalai Lama, when asked what surprised him most about humanity, answered: “Man. Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present. The result being that he does not live in the present or the future. He lives as if he is never going to die, and then dies having never really lived.”
Prost Mahlzeit!