Der Online-Präventionskurs „Ganzkörperkräftigung für einen gesunden Rücken“ von BLACKROLL® begleitet dich über acht Wochen auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Bewegung.

Die Einheiten werden von Master Trainer Stefan angeleitet, mit Unterstützung der ehemaligen Biathletin Magdalena Neuner. Jede Woche werden zwei Körperregionen trainiert, in der letzten Einheit folgt ein Ganzkörpertraining.

Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert – eine Rückerstattung durch die Krankenkasse ist bei erfolgreicher Teilnahme möglich. Ob Deine Krankenkasse die Gebühr übernimmt, erfährst Du auch auf der verlinkten Seite (Link siehe unten).

Jede Einheit enthält Wissen, Übungen, Bewegungstests und ein Quiz zur Lernkontrolle.

Bei Fragen stehen dir Kontaktmöglichkeiten zum Kursleiter und technischen Support zur Verfügung.

Info: Dies ist ein „Affiliate-Link“. Wenn du über diesen Link kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht. Danke.

Klicke hier oder auf das Bild, um mehr Informationen zu erhalten und den Kurs zu buchen.

Viel Erfolg.

Stark bleiben – ein Leben lang:
Warum Krafttraining über 50 so wichtig ist (für Frauen und Männer)

Mit 50 beginnt ein neuer Lebensabschnitt – und der kann voller Energie, Klarheit und Lebensfreude sein. Doch unser Körper verändert sich: Muskelmasse wird weniger, Knochen werden empfindlicher, der Stoffwechsel läuft etwas langsamer.
Die gute Nachricht? Du kannst gezielt gegensteuern – mit Krafttraining. Und zwar unabhängig davon, ob du sportlich warst oder ganz neu beginnst.

In diesem Beitrag erfährst du, warum gezieltes Krafttraining ab 50 so wichtig ist – und wie es deine Gesundheit, deinen Körper und dein Lebensgefühl auf beeindruckende Weise stärken kann.

1. Muskeln erhalten – Selbstständigkeit bewahren

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt unser Körper ganz langsam, Muskelmasse abzubauen – ab 50 wird dieser Prozess deutlich spürbarer.
Das kann zu Kraftverlust, Instabilität und einem erhöhten Sturzrisiko führen.

Krafttraining hilft, diesen natürlichen Muskelabbau zu verlangsamen oder sogar umzukehren.
Mehr Muskelkraft bedeutet mehr Sicherheit im Alltag – vom Einkauf tragen über Treppensteigen bis hin zu Freizeitaktivitäten. Es geht um nichts Geringeres als deine Unabhängigkeit.

2. Stärkere Knochen – weniger Osteoporose und Verletzungen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab – besonders bei Frauen nach den Wechseljahren. Das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche steigt. Doch auch Männer sind betroffen.

Gezieltes Krafttraining wirkt wie ein natürlicher Reiz auf die Knochen: Sie werden dichter und stabiler.
Das senkt das Risiko für Knochenbrüche erheblich – besonders bei Stürzen. Ein starkes Knochengerüst bedeutet mehr Sicherheit im Alltag.

3. Bessere Gesundheit – aktiver Stoffwechsel

Krafttraining ist mehr als Muskelaufbau: Es hat weitreichende Auswirkungen auf deine Gesundheit.
Es reguliert den Blutzuckerspiegel, senkt den Blutdruck, verbessert die Haltung und steigert den Grundumsatz – also den Kalorienverbrauch im Ruhezustand.

Das Ergebnis:
Weniger Bauchfett, mehr Energie, besserer Schlaf und ein stabileres Herz-Kreislauf-System.
Schon zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können den Unterschied machen – ohne stundenlang im Fitnessstudio stehen zu müssen.

Krafttraining für Frauen über 50: Schönheit, Stärke und Selbstvertrauen

Gerade Frauen profitieren enorm vom Krafttraining – und das ganz ohne „Bodybuilding-Effekt“. Stattdessen wird der Körper straffer, die Haltung aufrechter und das Selbstbewusstsein spürbar gestärkt.

4. Mehr Alltagspower – weniger Erschöpfung

Viele Frauen erleben in und nach den Wechseljahren weniger Energie. Ein sinkender Hormonspiegel, weniger Bewegung und Muskelabbau spielen dabei eine Rolle.

Krafttraining wirkt hier wie ein natürlicher Energie-Booster:
Es stärkt Körper und Geist, verbessert die Körperwahrnehmung und macht einfach gute Laune.

5. Schutz vor Osteoporose – besonders für Frauen wichtig

Frauen haben nach den Wechseljahren ein deutlich höheres Osteoporose-Risiko.

Gezielte Belastung durch Krafttraining stärkt nicht nur Muskeln, sondern direkt auch die Knochen.
Regelmäßige Übungen helfen, Knochenschwund zu verhindern oder sogar rückgängig zu machen.

6. Figur formen – Hormone in Balance bringen

Krafttraining hilft, Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln zu formen – für eine straffe, weibliche Silhouette.

Aber nicht nur das:
Es wirkt sich auch positiv auf den Hormonhaushalt, die Stimmung und den Schlaf aus.
Viele Frauen berichten von einem ganz neuen Körpergefühl – selbstbewusst, kraftvoll, lebendig.

Fazit: Es ist nie zu spät, stark zu werden

Egal ob Frau oder Mann – ob du gerade erst anfängst oder wieder einsteigen willst: Krafttraining ab 50 ist kein Luxus, sondern eine Investition in deine Gesundheit, Lebensqualität und Selbstständigkeit.

Du brauchst dafür kein Fitnessstudio. Viele Übungen lassen sich einfach zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln durchführen. Wichtig ist nur: Anfangen. Dranbleiben. Und deinem Körper Gutes tun.

Lass Dich vom ROBSTR beraten.

Über 20 Jahre Erfahrung im Fitness-, Gesundheits- und Leistungstraining stehen Dir zur Verfügung.

Mit ziemlicher Sicherheit geht es nicht nur mir so und sicherlich fällt es auch nicht nur mir im Alltag auf.

Ein großer Teil der Menschen (in diesem Fall Fußgänger), die ich dabei beobachte, wenn sie an der Ampel warten müssen, damit sie die Straße überqueren dürfen, sehen sehr unsicher, unbequem, unlocker, gehemmt, tja… auf alle Fälle nicht selbstsicher.
Wahrscheinlich fühlen sie sich von den an der Ampel stehenden Autofahrer beobachtet. Man könnte es vergleichen, dass sie sich gerade fühlen, als ob sie im „Rampenlicht“ stehen und das nicht ihr Lieblingsgefühl ist.

Beobachtet doch mal die Menschen in so einer Situation. Ich bin gespannt, wie ihr das seht.
Oder noch besser, beobachte am besten dich selbst in dieser Situation. Versuche dich wahrzunehmen, wie Du Dich gerade fühlst und warum das wohl so ist.
Und falls Du Dich auch etwas unsicher in dieser Situation fühlst… JACKPOT! Denn genau dann haben wir die Chance daran zu arbeiten und zu üben.

Diese Situation ist eine wunderbare Gelegenheit „Selbstbewusstsein im Alltag“ zu üben.

Wie kann man das machen?

Also erstmal kann ich Dir sagen, was Du nicht machen solltest: Sofort das Handy aus der Tasche ziehen und durch irgendwelche Apps scrollen. Das ist reine Ablenkungsstrategie und bringt Dich keinen Millimeter weiter.

Viel besser wäre es:

• Nimm den Kopf hoch, eine ordentliche Körperhaltung ein und schaue freundlich daher.
• Schau ruhig in die Autos rein und nimm Augenkontakt auf. Freundlich, mit einem Lächeln. (Bitte nicht als „Gaffer“.)
• Du kannst ruhig auch mal jemanden neben Dir grüßen oder vielleicht sogar ein Kompliment machen.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ich in Zukunft vor allem mehr Jugendliche selbstsicherer an einer Ampel stehen sehe, während sie auf das Grünsignal warten.

Viel Spaß beim Üben.