Ein Gastbeitrag von unserer Trainerin Meli.

Wie oft werden wir Trainer gefragt: „… und wofür ist diese Übung denn gut?“

Das „funktionelle Training“ hat seinen Namen nicht von ungefähr. Denn das funktionelle Training richtet sich viel nach den Bewegungen, die wir im Alltag erleben.

Wie viele Leute „verheben“ sich täglich beim Aufheben eines schweren Wäschekorbes oder einer Kiste Wasser? Warum zieht es so arg im Rücken beim Tragen eines Einkaufskorbes oder des eigenen Kindes?
Oftmals ist es eine falsche Bewegung oder eine falsche Haltung die zu einem Schmerz führt.
Im Prinzip liegt es am eigenen Körper, der diese Belastung in diesem Moment muskulär nicht Stand halten kann oder die zu beanspruchende Muskelpartie zu diesem Zeitpunkt nicht „ansteuern“ kann.

Deshalb ist es so wichtig im eigenen Training die „Grundbewegungsmuster“, also die Alltagsbewegungen, zu trainieren.

Wir haben für euch einen perfekten Vergleich, wie sich unser Training auf eure alltäglichen Bewegungen auswirkt. Seht her.

Wir wollen ein bisschen Licht in das Dunkel der Vorurteile, Ängste, Mythen und Fragen zu dieser Thematik bringen.

Klick hier um zu erfahren wie es sich am eigenen Körper anfühlt.

Was Du schon immer über Krafttraining für Frauen wissen wolltest.

# 10:

Girls Gone Strong

Eine sehr interessante Quelle für „Krafttraining für Frauen“ ist die „GIRLS GONE STRONG“ Homepage, sowie Facebookseite. GGS ist fast schon eine richtige Bewegung von Frauen, die kräftig die Gewichte in die Hand nehmen und keine Angst vor hartem Krafttraining haben.

Hier findet ihr mehr von den Girls Gone Strong

• Homepage
• Facebook-Seite

Viel Spaß beim Durchstöbern.

# 09:

Muskelwachstum bei Frauen geringer

Der schnellzuckende Muskelfaseranteil (der für den Muskelwachstum zuständig ist), ist bei Frauen geringer als bei Männern.

Das bedeutet für euch: Euer Muskelwachstum ist dementsprechend auch geringer.
Im Umkehrschluss heißt das, ihr solltet relativ zu eurer Maximalkraft härter trainieren als Männer, damit ihr diese Muskelfasern auch aktiviert.
Du musst also mit schweren Gewichten trainieren.

Am besten geht das mit den Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütze und Co.

# 08:

Unterschiede im Krafttraining zwischen Mann und Frau

Hauptgründe, warum wir für euch den „Stark ist das neue Sexy – KrafttrainingsWorkshop für Frauen“ entworfen haben, sind vor allem die grundsätzlichen Unterschiede zwischen Mann und Frau, welche sich direkt auf das Training auswirken. Ein Beispiel aus der Workshop-Präsentation seht ihr hier. Diese und viele weitere Unterschiede werden im Workshop erklärt und in berücksichtigt.

# 07:

Mit Frauen kann man besser trainieren

Der große Charles R Poliquin hat die Erfahrung gemacht (und die können wir wirklich mit ihm teilen), dass man mit Frauen besser trainieren kann. Das heißt, dass Frauen besser zu Coachen sind. Auch wir können feststellen, dass die Frauen, die wirklich Interesse an neuem Input für ihr Training haben, wesentlich aufmerksamer und genauer ans Werk gehen als Männer.

Super Mädels, das ist die allerwichtigste Grundvoraussetzung für den Erfolg im Training.

# 06:

Trainiere deine kniestabilisierenden Muskeln um topfit zu bleiben

Wusstest du, dass Frauen einen größeren Winkel zwischen Hüfte und Oberschenkelkopf haben als Männer, welcher zu einer verstärkten X-Beinstellung führt? Dadurch erhöht sich die Gefahr, während des Laufens (vor allem in Schnellkraftsportarten, wie Fußball etc.), eine Verletzung am Kniegelenk zu erleiden.

Daraus folgt, dass Frauen verstärkt die Knie stabilisierenden Muskeln trainieren sollten. Und genau das lernst du hier in unserem Workshop!

# 05: 

Deine individuelle Anatomie bestimmt deine optimale Übungsausführung 

Durch die breitere Beckenstellung bei den meisten Frauen ergibt sich eine veränderte Ausgangsposition bei Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und bei vielen anderen Unterkörperübungen.

Deshalb solltest du auf deine individuelle Anatomie achten und deine Übungsausführung anpassen. Wenn du diese lernen möchtest, schaue hier beim Workshop vorbei!

# 04:

Der Hormonhaushalt der Frauen reguliert den Muskelzuwachs

Hier ein paar Fakten um Dir die Angst vor zu viel „Muskelmassen-Aufbau“ durch Krafttraining zu nehmen.

Die Muskeln der Frauen können gar nicht auf die gleiche Art und Weise auf Krafttraining reagieren und wachsen, wie es die Muskeln der Männer können. Das hat unter anderem mit deren Hormonhaushalt zu tun. Androgene sind Sexualhormone die auch für den Muskelaufbau zuständig sind und in Frauen 20 – 40 % weniger vorkommen als in Männern.

Jedoch werden auch die Frauen vor allem in den ersten 8 – 12 Wochen (wenn sie hart und regelmäßig trainieren) die meisten Muskelzuwächse bekommen. Danach stabilisiert sich der Muskelzuwachs etwas und kann nur durch Reizänderungen hervorgerufen werden.

Also auch hier bitte keine Angst, dass der Muskelwachstum aus den ersten 12 Wochen in den Folgewochen weiter so anhält.

Das und viel mehr Infos beim SportCodex Workshop „Krafttraining für Frauen“ hier.

# 03:

Aus einem „Komfortzone-Training“ wird keine „Bikini-Strand-Figur“.

Aufgrund dieser ständigen Fehlinformationen, dass Frauen viele Wiederholungen mit niedrigen Gewichten machen sollen, hat man herausgefunden, dass Frauen, selbst wenn sie denken etwas mehr Gewicht als sonst zu verwenden, immernoch weit zu wenig Gewicht beim Training in die Hand nehmen.
Die Wahl des richtigen Gewichts/Widerstands ist jedoch absolut notwendig um eine Veränderung im Körper hervorzurufen.

ZEITVERSCHWENDUNG

Wer so trainiert verschwendet Zeit im höchsten Maße. Um Veränderungen durch Training zu erzielen, ist es wichtig die Trainings-Komfortzone zu verlassen!

Was tun?

1. Verwende in Deinem Training Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Klimmzüge und Liegestütze.
2. Schaffst bei einer Übung mehr als 10 Wiederholungen, musst Du das Gewicht (den Widerstand) ändern.

Zum SCX Workshop „Krafttraining für Frauen“ geht’s hier.

# 02:

Warum Frauen beim Krafttraining auf keinen grünen Zweig kommen!

Nur ein Krafttraining mit hohen Gewichten und hoher Intensität führt zu einer straffen, knackigen Figur und höherer körperlicher Leistungsfähigkeit. Die meisten Frauen befürchten jedoch, sich mit hohen Lasten dicke Muskelpakete anzutrainieren.

„Das ist der Grund dafür, warum 70 bis 80 Prozent der Frauen beim Krafttraining auf keinen grünen Zweig kommen“, sagt Krafttrainings-Experte Fröhlich“.

(Quelle: Saarbrücker-Zeitung.de / Sportwissenschaftler Prof. Dr. Michael Fröhlich)

# 01:

Finde in einem lustigen Quiz heraus, welches Gewebe Deinen gewünschten Körper formt, wie man es am besten trainiert, welches Gewebe Fett verbrennen kann, uvm. Ausserdem findest Du noch ein paar weitere gute Argumente, Dein Training umzustellen, bzw. grundsätzlich damit anzufangen. Hier geht es zum Quiz.

Mädels, habt ihr Angst davor „schwere Gewichte“ in die Hand zu nehmen um „Krafttraining“ zu machen, weil ihr denkt in kürzester Zeit auszusehen wie Arnold Schwarzenegger?

Grundsätzlich ist das ein berechtigter Gedanke aber keine Panik, so schnell sieht man nicht aus wie Arnold. Ganz sicher!
(Ihr könnt tausende von Hobby-Pumpern fragen, die fast täglich in die Muckibude rennen, Gewichte stemmen und sich nur ganz ganz langsam etwas in Richtung Arnold bewegt …)

Warum willst Du Fitnesstraining machen?

Stellen wir uns mal vor, der Hauptgrund warum Du ins Fitnesstraining gehst ist der, einen schönen, durchtrainierten Körper zu bekommen. So einen, wie ihn die Fitnessgirls auf den Covern der Lifestyle-Magazine besitzen.

Quiz für einen durchtrainierten Körper

Diese Fragen sind vor allem für die Mädels unter euch, die zwar schon trainieren aber irgendwie nicht vorankommen. Aber auch für die, die jetzt richtig ins Fitnesstraining einsteigen wollen.

1. Welches Gewebe formt einen durchtrainierten Körper?
   a. Muskeln
   b. Fett

2. Durch was für ein Training baut man besser Muskeln auf?
   a. Krafttraining
   b. Ausdauertraining (Laufband, Stepper, Crosstrainer & Co.)

3. Welches Gewebe in Deinen Körper kann Fett verbrennen?
   a. Muskeln
   b. Fett

4. Was hältst Du für effektiver um Fett zu verbrennen?
   a. Viele Stunden auf Ausdauergeräten
   b. Muskeln aufbauen
5. In welche Art von Training steckst Du bisher die meiste Zeit?
   a. Ausdauertraining (Laufband, Stepper, Crosstrainer & Co.)
   b. Krafttraining
6. Wie intensiv war Dein Krafttraining bisher?
   a. Weniger Gewichte, viele Wiederholungen, nicht sehr anstrengend
   b. Höhere Gewichte, wenig Wiederholungen, ziemlich anstrengend

Die Antworten für die Fragen 1 – 3 lauten:

1. a
2. a
3. a

Ich bin neugierig…
Kannst Du aus diesen richtigen Antworten schon etwas für Dein zukünftiges Training schließen?

Um Dich so schnell und sicher wie möglich an Dein Ziel zu bringen, einen schönen und durchtrainierten Körper zu erhalten, werden Dir die richtigen Antworten zu den Fragen 4 – 6 deutlich helfen.

4. b
5. b
6. b

Last Question

Du bist Dir nicht sicher wie Du das jetzt in Dein Training RICHTIG umsetzt?

Antwort(en):

• Ruf die SportCodex Hotline an 0711 9456 3668
• Formuliere Deine Frage in einer Email an Info@SportCodex.de
• Kontaktiere uns über Facebook
• Oder komm einfach ganz „Oldschool“ im SportCodex TrainingsCenter vorbei. Du findest uns in der Siemensstrasse 96 / 70469 Stuttgart (Feuerbach)
• Das Beste: SportCodex hat einen „KrafttrainingWorkshop für Frauen„. Alle Infos dazu findest Du hier: STARK ist das neue SEXY

Unsere SportCodex Spezialisten im Team helfen Dir gerne!

Angeregt von einem sehr guten Autor (Thomas Plummer) hier noch ein paar Zeilen:

• Starke Frauen, sind schöne Frauen. Das was Du an den Frauen auf den Titelseiten bewunderst und Du noch nicht hast, sind Muskeln.
• Du kannst tausende Stunden auf dem Laufband oder auf dem Stepper verbringen, damit kommst Du nicht sehr weit. (Im wahrsten Sinne des Wortes!)
• Auch wenn Du nur ein oder zweimal die Woche ins Training gehst, such Dir ein FitnessStudio mit hervorragenden Trainern und lass Dir helfen wie man „Gewichte in die Hand nimmt“.
• Überlege Dir mal, wie sehr Dir ein starker Körper die nächsten 40 oder 50 Jahre von Vorteil sein kann! Das willst Du Dir nicht entgehen lassen aufgrund einer banalen Lüge „Durch Krafttraining sehe ich gleich aus wie Arnold Schwarzenegger“!
• Wie Du heute trainierst, entscheidet über Deine Lebensqualität von morgen. (Glaube mir, ich habe genug Leute in meiner Trainerkarriere kennengelernt, die sich dafür verfluchen nicht früher mit dem Training begonnen zu haben. Mache nicht den gleichen Fehler.)
• Warte nicht, bis Du Dich nicht mehr bewegen kannst.
  „Du kannst Dich nicht mehr bewegen weil Du alt geworden bist, Du bist alt geworden, weil Du aufgehört hast Dich zu bewegen!“
• Ernährungsprogramme funktionieren bei mir nicht! Na und, ich sage: „Nur essen macht dick.“

Du musst dir das so vorstellen, dass Du einen großen Koffer mit solchen „Abfolgen“ immer in Deinen Trainingseinheiten mit dabei hast. Für jeden Teil des Trainings hast Du mehrere verschiedene Abfolgen bereit, die Du im richtigen Moment einsetzen kannst.

Du legst Dir (wie hier im Videobeispiel) eine Basis-Variante zurecht und passt sie dann während den Trainings individuell auf das Leistungs-/Tagesniveau des Sportlers an.

Du weißt von Anfang an:

• Welche Muskeln Du ansprechen wirst
• Wie lange die Abfolge dauert
• Wie oft du sie einsetzen willst

Des Weiteren sind solche Abfolgen super geeignet, dem Sportler mit nach Hause zu geben, damit er eigenständig an sich arbeiten kann.

„Muschel-Abfolge“

Diese „Muschel-Abfolge“ ist für uns eine „Aktivierungs-Abfolge“ die Du vor dem PLE (Hauptteil), mit Deinem Sportler einsetzen kannst, um den Rumpf und andere wichtige Muskel(-gruppen) zu aktivieren, „aufzuwecken“.

Die Muschel-Abfolge ist eine meiner Lieblingsabfolgen, da sie in einer einfachen Abfolge von Übungen viele wichtige Muskel(-gruppen) anspricht.

Warum heißt sie „Muschel-Abfolge“?

Da die Bewegung in Seitlage, wo die Füße aufeinander liegen bleiben und das obere Knie leicht abhebt so aussieht, als ob sich eine Muschel öffnet.

Probiert sie einfach mal aus und viel Spaß dabei.

Euer

ROBIN

[intense_video video_type=“youtube“ video_url=“https://www.youtube.com/watch?v=Fr7_OZjLUUg“]

Traurig. Warum kommt sie nicht?

Genau so läuft es. Es ist kein Geheimnis, dass FitnessStudios das meiste Geld machen, durch Mitglieder die zwar Mitgliedsbeitrag zahlen, jedoch nicht ins Training kommen.

Warum ist das so, obwohl sich das Angebot doch attraktiv und vielversprechend anhört?

Warum zahlen so viele Leute Geld an FitnessStudios und gehen dennoch nicht hin?

Weil es FREIWILLIG ist.

Zwar kostet es mich Geld aber hingehen tue ich nur durch eigenen freien Willen!

So! Und wer macht schon etwas aus freien Willen, wenn…

·       … es keinen Spaß macht?

·       … keine Erfolge erkennbar sind?

·       … niemand anderes dort hingeht, den ich mag?

·       … ich dort zwar viele Annehmlichkeiten habe, mich es aber trotzdem nicht dort hinzieht?

·       … etc.

Keine Sauna, kein hochmoderner Gerätezirkel, keine W-LAN fähigen Cardiogeräte oder keine umfangreiche Kursauswahl wird dich wirklich langfristig motivieren können dich dort fit zu halten.

Was ist es dann?

Ist es das umfangreiche Angebot was die Leute hören wollen um sie zur Vertragsunterzeichnung zu drängen? Wollen sie einfach nur hören, was sie alles bekommen könnten, wenn sie kommen? Wollen sie in materiellen Dingen übersetzt bekommen, warum sich der Mitgliedsbeitrag auf alle Fälle rechtfertigt?

Wie Du siehst gibt es schon Comedy-Spots über das Thema. Das kann nur bedeuten, dass es wirklich schon ganz viele Menschen gibt, die das so tun. Toll!

Warum nicht aus anderer Fehler lernen? Würde Sinn machen, oder…?

Was kann ich anders machen?

Tappe bei Deiner FitnessStudiowahl bitte nicht in die gleiche Falle. Überlege Dir genau, warum Du ins Fitnesstraining gehen willst. Nein, ich kann es Dir schon sagen warum Du ins Fitnesstraining gehen willst:

·       Du fühlst Dich in Deinem Körper miserabel

·       Du willst abnehmen

·       Du willst im Freibad gut aussehen

·       Du willst gerne etwas weniger Rückenschmerzen haben

·       Du willst Hilfe von Experten

Glaubst du dass alles passiert, wenn man Mitgliedsbeitrag zahlt aber nicht ins Training geht?

Nochmal, wenn es bei so vielen anderen schon nicht geklappt hat, warum soll es bei Dir klappen? Mache nicht den gleichen Fehler.

 Warum soll es bei SportCodex anders sein?

Wir kennen diese Problematik. Deswegen bieten wir ausschließlich unser Training an. That´s it! Keinen weiteren Firlefanz. Denn mit Firlefanz erreichst Du die oben genannten Ziele nicht!

Der Rest ist Deine Motivation aufrecht zu halten!

Wir achten darauf, dass wir Dir so eine Atmosphäre im SportCodex TrainingsCenter schaffen, dass Du den ganzen Tag schon Lust darauf verspürst, abends ins Training zu kommen.

·       Wir rufen Dich an, wenn wir merken, dass Du 1-2 Wochen nicht mehr im Training warst.

·       Wir freuen uns, wenn Du kommst.

·       Wir kümmern uns um Deine Probleme und interessieren uns an einer Lösung dafür. Wenn Du ein Trainingsprogramm nicht verträgst, schreiben wir es für Dich um.

·       Wir freuen uns über Deine Erfolge und arbeiten noch intensiver mit Dir, wenn sie sich nicht einstellen.

·       Wir machen gemeinsame Ausflüge.

·       Wir lernen von einander

·       Wir schätzen einander

·       …

Wenn Du Dinge anderes machen willst, musst Du Dinge anders machen!

SportCodex – The Next Generation Of Fitness!