Für viele Menschen ist Abnehmen zunächst ganz einfach: Die Zahl auf der Waage soll nach unten.

Aber gerade mit zunehmendem Alter sollten wir uns eine zweite Frage stellen: Was verlieren wir eigentlich?

Denn bei einer deutlichen Gewichtsabnahme verschwindet nicht ausschließlich Körperfett. Auch fettfreie Masse und damit potenziell Muskelmasse können verloren gehen. Aktuelle Untersuchungen zeigen deshalb, wie wichtig es ist, eine Gewichtsreduktion mit Krafttraining und einer ausreichenden Eiweißversorgung zu verbinden.

Und genau hier beginnt für mich Healthy Aging.

Es geht nicht darum, mit 50, 60 oder 70 möglichst wenig zu wiegen. Es geht darum, möglichst lange kräftig, beweglich und leistungsfähig zu bleiben.

Muskelmasse ist dabei weit mehr als eine Frage der Optik. Wir brauchen Kraft, um Treppen zu steigen, Einkäufe zu tragen, vom Boden aufzustehen, zu reisen, zu wandern und unseren Alltag möglichst lange selbstständig bewältigen zu können.

Deshalb sollte das Ziel einer Gewichtsreduktion nicht einfach lauten: Weniger Gewicht.

Sondern: Weniger Körperfett. Muskelmasse erhalten. Kraft aufbauen.

Gerade bei Menschen, die mithilfe moderner Medikamente wie GLP-1-Rezeptoragonisten deutlich Gewicht verlieren, gewinnt dieses Thema zusätzlich an Bedeutung. Auch hier zeigen aktuelle Untersuchungen, dass begleitendes Krafttraining eine wichtige Rolle beim Erhalt der fettfreien Masse spielen kann.

Das ist für mich Healthy Aging:

Nicht möglichst leicht älter werden, sondern möglichst stark bleiben.

(Bilder: KI generiert)