Was ist Meditation?
Viele Meditationsmeister werden wohl sagen, dass Meditation der Bereich zwischen den Gedanken ist.
Jeder Gedanke hat einen Anfang und ein Ende. Und genau der Bereich, nachdem ein Gedanke aufgehört hat und bevor der neue Gedanke beginnt, das ist Meditation.
Die Herausforderung liegt also darin, den Bereich zwischen den Gedanken zu vergrößern, bzw. zu verlängern. Aber wie soll das bitteschön funktionieren?
Wie wäre es mit einem „Gedankentrick“?
Grundlage Meditation
Grundlage aller Meditationen ist es erstmal den Körper in eine entspannte, aber „aufmerksame“ Position zu bringen. Mit „aufmerksam“ meine ich zum Beispiel, dass Du nicht entspannt wie ein Schluck Wasser in der Kurve und krumm und bucklig auf einem Stuhl sitzen sollst. Wenn Du auf einem Stuhl sitzt, dann sitze aufrecht, lang und gerade, jedoch so entspannt wie möglich.
- Du darfst gerne die Augen schließen.
- Dann sollte Deine Aufmerksamkeit erstmal für die ersten paar Sekunden/Minuten ausschließlich auf Deine Atmung gelenkt werden.
Die Atmung ist ein riesengroßes Thema. Deswegen hier ganz kurz und knapp das Wichtigste:
- Versuche immer, wenn es geht, durch die Nase einzuatmen. Die Nase sollte so gut wie immer zur Einatmung verwendet werden.
- Die Ausatmung bei der Meditation sollte meiner Ansicht nach auch hauptsächlich durch die Nase stattfinden, kann aber natürlich auch durch den Mund passieren.
Gedankentrick
Mit 1000%iger Sicherheit werden Dir viele Gedanken durch den Kopf gehen. Gefühlt sind es tausende von Gedanken gleichzeitig. Das, was wir beruhigen wollen, fühlt sich an wie eine Herde wilder Bisons, die durch die Prärie gejagt wird.
Aber hier ist ein super Trick, wie Du Deine Gedanken beruhigen und vor allem die Pause zwischen den Gedanken verlängern kannst.
Und zwar gebe ich Dir einen Satz, den Du Dir im Kopf immer wieder selbst aufsagst. Du sprichst den Satz also innerlich zu Dir selbst aus und wartest. Kommen dann wieder Gedanken, wiederholst Du den Satz. Und so weiter.
Hier ist der Satz:
„Ich frage mich, was mein nächster Gedanke wohl sein wird?“
Es ist fast schon unglaublich, wie gut das funktioniert.
Probiere es einfach mal aus.
Viel Spaß und Erfolg dabei.
Zur Serie:
Mentale Gesundheit vs. Körperliche Gesundheit – Die Serie
